Британский певец Шэйн Уорд всего за пять месяцев прошел путь от толстяка в обладателя шести кубиков пресса. Минус 23 кг за пять месяцев – такой результат не может не радовать, особенно, если удалось сохранить мышечную массу. Давайте рассмотрим базовые правила, которые помогли Шэйну худеть исключительно за счет жира.
Содержание жира в организме Шэйна снизилось с 29 до 16%. И его самочувствие заметно выросло. «Буквально еще 20 недель назад я был вялым, у меня был стресс. Я вообще не хотел ничего делать – только есть и лежать», — объяснил Уорд.
Уорд не следовал каким-либо жестким ограничениям и не тренировался сверхмеры. Но просто так, конечно, не худеют, поэтому в его арсенале был ряд нехитрых правил.
Лучшая физнагрузка для похудения — это силовая тренировка. Да, во время такой тренировки жир горит не так быстро, как во время кардио. Но зато потом организм тратит много калорий на восстановление и после тренировки! Раньше Уорд много бегал, чтобы похудеть, но, по его собственному опыту, кардио не дает долгосрочного эффекта. Побегал, сжег часть калорий, вывел излишки воды и снова набираешь. А силовые тренировки создают атлетическую фигуру. А мышцы сами сжигают калории даже в состоянии покоя.
Никакой еды на вынос в кафешках и ресторанах быстрого питания. К нулю сводим газированные напитки и сладости. Как говорит Уорд: «Я начал готовить сам. Оказалось, что делать простые блюда из курицы, фарша, крупы и зелени не так уж сложно».
Основные продукты — каша, яйца, фрукты и овощи. Конечно, можно и мясо и рыбу. Но на основные продукты из списка выше приходится до 70% рациона. Кроме этого списка Шэйн очень любит блюда из моркови и хумуса.
Яйца — основной источник белка. «Я ем по четыре яйца каждое утро. Омлет, яйца-пашот, яичница-глазунья — все это прекрасные варианты для завтрака», — пояснил Уорд.
Смотрите фрагмент тренировки британского певца: