Бессонные ночи, постоянная усталость и недостаток энергии — это вам знакомо? Возможно, с каждым днем становится все сложнее покинуть постель и активно начать новый день?
А что если всего лишь 15 минут в день способны кардинально изменить вашу жизнь? И это не просто пустые слова!
Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие!
Всего 15-20 минут фитнеса наполнят вас силой и энергией. Забудьте о изнурительных тренировках, физическая активность может и должна приносить удовольствие!
Тренируйтесь не с целью получить красивые фотографии для соцсетей, а для поддержания здорового и крепкого тела и хорошего настроения. Фитнес способен преобразить даже самые унылые лица!
Каковы преимущества физической активности?
— улучшение физического и психического состояния
— борьба со стрессом
— улучшение качества сна
— поддержание мышечного тонуса
— развитие выносливости
— времяпрепровождение
Вот секрет регулярных и увлекательных тренировок — физическая активность с удовольствием! Выбирайте удобные для вас тренировки и занимайтесь в подходящем темпе.
Давайте вместе откроем двери в мир фитнеса. Готовы изменить свою жизнь? Начнем прямо сейчас!
Тренеры DDX Fitness учли индивидуальные особенности и разработали универсальный план домашних тренировок, который подходит для людей всех возрастов.
Но перед этим необходимо немного разогреть мышцы и размять суставы.
Разминка
1. Круговые движения рук вперед и назад — 20 повторений
2. Вращение плечами — 20 повторений
3. Скрещивание рук на уровне плеч — 20 повторений
4. Наклоны головы: вперед, назад, вправо, влево — 20 повторений
5. Круговые движения в локтевом суставе, во внешнюю и внутреннюю стороны — 20 повторений
6. Круговые движения кистями рук — 20 повторений
7. Наклоны к носкам — 20 повторений
8. Приседания — 20 повторений
9. Круговые движения коленями — 20 повторений.
Всего 5-10 минут, и ваши мышцы и суставы готовы к основной физической нагрузке. Не забывайте про разминку, она защищает вас от травм и растяжений. Важно плавно входить в тренировочный процесс, чтобы ваше тело было готово!
А теперь начнем тренировку:
Выпады с подъемами рук
Примите исходное положение, сделав выпад вперед правой ногой и одновременно поднимая левую руку вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой, поднимая правую руку.
Ходьба на руках
Примите исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, упираясь ладонями в пол и немного сгибая колени.
Попеременно перемещайте ладони вперед, имитируя ходьбу. Когда ладони окажутся выше уровня головы, начните движение назад и вернитесь в исходное положение.
Прыжки
Примите исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте прыгать, одновременно выбрасывая ноги в стороны, а руки вверх. После приземления снова подпрыгните, только теперь собрав ноги вместе и опустив руки вниз.
Скалолаз
Примите исходное положение: упор лежа, упираясь в пол ногами и руками. Затем поднимите одну ногу и подтяните колено к груди, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.
Выпады
Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, расправьте плечи и сведите лопатки. Сделайте шаг вперед одной ногой, удерживая спину вертикально и сгибая ногу в колене до прямого угла. Опорная нога стоит на носке, колено не касается пола. Оттолкнувшись передней ногой, вернитесь в исходное положение.
Берпи
Встаньте прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч. Приняв исходное положение, выполните глубокий присед, согнув колени. Затем выпрыгните ногами назад, заняв позицию для отжиманий. После этого рывком подтяните ноги к ладоням и выпрыгните вверх, затем вернитесь в исходное положение.
Упражнение на пресс
Примите исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Закрепите руки за головой в замок, на выдохе напрягите мышцы живота и приподнимите верхнюю часть спины, приближаясь к ребрам, на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Планка
Примите исходное положение: упор лежа на локтях лицом вниз, от головы до пяток должна быть прямая линия, зафиксируйте это положение. Ноги должны находиться на ширине бедер, а локти на ширине плеч.
Напрягая брюшной пресс и поджимая пальцы ног, выпрямите тело в одну линию, опираясь на пальцы ног и локти.
Выполняйте упражнение 30 секунд, постепенно увеличивая время.
Во время выполнения упражнений прислушивайтесь к своим ощущениям, постепенно увеличивая интенсивность тренировок. Если вы ощущаете усталость или дискомфорт — дайте себе время для отдыха и восстановления.
Если вы пропустили тренировку — не расстраивайтесь! Главное — вернуться к занятиям и не корить себя.
Домашние тренировки — это прекрасный способ начать свой путь к здоровью и хорошему самочувствию. Не бойтесь делать первые шаги! И помните: важен каждый шаг на пути к вашей цели!
Когда вы почувствуете уверенность, приходите в наш фитнес-клуб DDX Fitness! Здесь вас ждут профессиональные тренеры, разнообразные программы и поддержка единомышленников.
КЛИК СЮДА 😉 <— ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS
