Диагональные касания.
Великолепное упражнение!
Ложитесь на пол и по очереди стараетесь коснуться ладонями носков поднимаемых ног. Правой рукой тянетесь к левой ноге, затем левой рукой — к правой ноге.
10-15 раз на каждую сторону. 3 подхода. 3 раза в неделю.
Темп держите размеренный.
Тяните руку к ноге — на выдохе, разводите — на вдохе.
Если не получается коснуться носка — просто пытайтесь это сделать. Даже если пока можете лишь немного приподнять ногу и руку — ничего страшного.
Станете заниматься регулярно — результат ждать себя не заставит. Тем более если вам за 50 и вы подзапустили себя. Вернуть форму это упражнение помогает отлично.
Скажете – что же в нем особенного?
А вот что.
Отлично прорабатывается пресс, а вместе с ним действуют мышцы всего тела.
Абсолютное напряжение – в пиковых точках выше, чем при выполнении, например, планки. Однако планку надо держать неподвижно, долгое время совершенно не расслабляясь, аж до дрожи в мышцах — что часто вызывает повышение давления. А тут: сократились-расслабились, сократились-расслабились — есть возможность перевести дух.
Плюс к тому (или даже стоит выделить это как самое важное) – упражнение очень эффективно для профилактики и лечения остеохондроза, улучшения работы внутренних органов и дает прекрасную растяжку.
При регулярном выполнении тело просто омолаживается.
Всего одно упражнение, а эффект как от целой тренировки!
Очень советую!
Кстати! В издательстве АСТ скоро выйдет моя книга "Здоровье и красивая фигура после 50 лет". Если что — предзаказ на нее уже сейчас можно сделать здесь.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.