«`html
Хотите устроить аппетитный перекус, но при этом избежать чрезмерного количества добавленного сахара? Не волнуйтесь, решение есть — на помощь придут аппетитные и полезные закуски, подготовка которых не займет много времени. Кроме того, такие здоровые перекусы поддерживают уровень энергии и силы в организме, способствуют наращиванию мышечной массы и облегчению процесса похудения.
Вот как можно перекусить, чтобы избежать сахарного шока:
Тунец
В одной банке тунца содержится 22 г полезного белка, который способствует росту мышц, и минимум сахара. Отличный вариант перекуса — бутерброд с тунцом. Для разнообразия вкуса можно добавить следующие компоненты:
- авокадо, помидоры и специи.
- крем-сыр, зеленый лук и яйца.
- яйца, огурцы и специи.
- болгарский перец, листья салата и дижонскую горчицу.
Вы можете придумать свой уникальный вариант, выбирайте по своему вкусу!
Яйца
Всего три яйца, сваренные вкрутую, дадут вам 19 г белка. Это быстрый и удобный перекус, который можно взять с собой в любое место.
Испанский тапас
Тапас — это небольшие бутерброды с разнообразными начинками. Чтобы создать здоровую версию без сахара, на багет положите маринованный артишок, обжаренный болгарский перец, ломтик ветчины и посыпьте любимым сыром.
Бабагануш с лавашом
Если вы любите хумус, этот рецепт вам точно понравится!
1. Запекайте баклажаны 30-40 минут в духовке при 180 градусах, затем извлеките из них сердцевину.
2. В блендер добавьте к сердцевине тхину (Тахини, тахина или тхина — популярная на Ближнем Востоке густая паста из молотого кунжутного семени), сок и цедру лимона.
3. Затем смешайте, добавьте оливковое масло и соль по вкусу и снова перемешайте.
4. Подавайте этот вкусный соус с мятой и хрустящим лавашем.
Попкорн
Не забывайте, что попкорн — это цельные зерна кукурузы. И они очень полезны благодаря высокому содержанию клетчатки (только не выбирайте попкорн с сахаром и карамелью). Так что не отказывайтесь от этого приятного угощения!
Чипсы из капусты кале
Запеченные чипсы из капусты — это полезная и здоровая альтернатива картофельным.
Энергетическая ценность:
- белки — 2 г.
- жиры — 0,5 г.
- углеводы — 5 г.
- ккал — 30,2.
Разогрейте духовку до 150 градусов. Отделите листья капусты кале от стебля, промойте и высушите их. Затем нарежьте на кусочки нужного размера, полейте оливковым маслом, добавьте соль и запекайте 30 минут.
Авокадо
Авокадо — это настоящая находка для здорового питания. В нем низкое содержание сахара, но много витаминов и минералов (калий, магний, фосфор, кальций, витамины А, Е, С, К и группы В), а также ненасыщенных и легко усваиваемых растительных жиров.
Можно разрезать авокадо, удалить косточку, сделать надрезы, полить соевым соусом, оливковым маслом и лимонным соком, а также добавить специи. Можно приготовить намазку для бутербродов из авокадо, сыра и оливкового масла, смешав все эти ингредиенты в блендере.
Фисташки
Вы можете подумать, что горсть фисташек не насытит. Но на самом деле это не только полезный, но и сытный перекус. В них содержится 20 г белка. Они отлично восстанавливают силы после умственных и физических нагрузок. Благодаря низкому гликемическому индексу их можно употреблять при проблемах с лишним весом и диабетом. Однако, конечно, в разумных пределах.
Рисовые крекеры с копченым лососем
Лосось — это источник полезных жиров Омега-3. Эта рыба легко усваивается и хорошо насыщает организм, лишнего точно не съедите. На крекеры выложите кусочки копченой рыбы, при желании можно добавить имбирь, васаби и лимонный сок.
Стакан воды
Это простой лайфхак, основанный на том, что иногда голод можно спутать с жаждой. Если вы хотите есть, попробуйте выпить стакан воды, а затем ориентируйтесь на свои ощущения.
Вот такие здоровые и простые перекусы вы можете попробовать, чтобы отказаться от магазинных продуктов, содержащих много сахара, быстрых углеводов и насыщенных жиров.
Тренируйтесь и будьте здоровы с DDX Fitness!
Найдите ближайший фитнес-клуб DDX Fitness и приходите на свою первую тренировку! Стоимость тарифа Light всего 1700 рублей в месяц. В тариф включены: безлимитное посещение тренажерного зала, тренировки в мини-группах Smart Start и анализ состава тела Inbody.
КЛИК СЮДА 😉 <— ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS
