Ключевым аспектом физической активности является ее регулярность. То есть, это должно происходить на протяжении определенного времени. Например, в течение недели.
Так сколько же раз в эти семь дней следует заниматься?
Это, в первую очередь, зависит от ваших целей.
Если ваша цель – снижение веса, то 4-5 тренировок будет оптимально. В этом случае кардионагрузки (бег, плавание, велоспорт и т.д.) нужно комбинировать с силовыми (упражнения с весом или своим телом).
Это поможет избежать «перегрева» мышц.
Если вы стремитесь увеличить мышечную массу, то сосредоточьтесь на силовых упражнениях и занимайтесь 3-4 раза в неделю. То есть, уменьшите количество кардио и увеличьте время, проведенное в зале с тяжестями.
Хотя обычные гантели тоже вполне подойдут, чего уж скрывать.
Просто хотите поддерживать форму? 2-3 тренировки в неделю – и вы в отличной форме.
Здесь кардионагрузки и силовые упражнения будут актуальны в зависимости от того, в каком состоянии вы хотите оставаться.
Но!
Также необходимо учитывать свой уровень подготовки.
Начинающим в общем-то достаточно 2-3 тренировок в неделю, независимо от поставленных целей.
На всякий случай.
Однако, и более опытным атлетам не следует забывать об отдыхе. Восстановление – это важный аспект.
Занимайтесь спортом!)