Уважаемые читатели, сегодня на канале тема здоровья, а именно расскажу про проблемы со сном. Они у меня есть, на них приходится обращать внимание.
Заметила вот такую штуку, пока была зима, засыпала намного лучше. Стоило добраться до кровати, и сон приходил быстро. И что удивительно, и утром с трудом просыпалась.
А с приходом весны ощущаю упадок сил, и бессонница началась. Вечером долго не могу заснуть, а утром просыпаюсь как будто не отдохнувшая.
Наверняка, многие с таким состоянием сталкиваются? Поискала информацию в интернете, да, медики считают, что весной многие люди начинают страдать бессонницей. Причин нарушения сна много. Для себя выяснила основных виновников бессонницы.
Причины бессонницы, которые возможно влияют на мой сон
В наших краях увеличился световой день, мы приближаемся к белым ночам. Представляете, в июне у нас ночью будет светло как днем.
О карельском лете и белых ночах писала здесь:
Лето — это маленькая жизнь. Моё утро начинается с улыбки, как живу, чем дышу, чему радуюсь
1️⃣Уже сейчас день стал намного длиннее зимнего, солнце 🌞 встает рано, оно сейчас намного ярче.
Поэтому выработка мелатонина нарушается. Этот гормон сна как раз и отвечает за качество сна, полноценный отдых страдает по этой причине.
2️⃣Следующая важная причина — сдвиг циркадных ритмов в вечернее время, поздний отход ко сну. Он тоже связан с удлиненным световым днем.
Многие люди ложатся спать🛌 далеко за полночь, поэтому проснуться рано им не по силам. О какой бодрости можно говорить, если с утра болит голова, есть чувство усталости, не испытываешь ни бодрости, ни радости. Отсюда начинаются проблемы со здоровьем.
3️⃣Кроме этого ощущается недостаток витаминов, который также влияет на сон.
Все это ведёт к тому, что ощущается слабость, разбитость, снижение трудоспособности, страдает память, внимание.
Рассказываю, какие прилагаю усилия для того чтобы справиться с бессонницей.
1️⃣Часто пишу о том, что много гуляю, хожу пешком, делаю это ежедневно.
2️⃣Также с утра занимаюсь гимнастикой👚.
Заметила, когда нагуляюсь на свежем воздухе, появляется легкая усталость. Она связана с тем, что организм получает удовольствие от насыщения кислородом. Внутренние органы начинают лучше работать. Прогулки дают телу нужную нагрузку.
Мои пешие прогулки для укрепления и тренировки сердца. Ходить тоже надо уметь правильно
3️⃣В вечернее время не предпринимаю никаких физических и эмоциональных нагрузок.
Запомните, то что вы делаете перед сном, может вызвать бессонницу.
4️⃣На качество сна влияют стрессовые ситуации, поэтому не читаю сообщения в электронной почте, не выясняю отношения и не ссорюсь с домашними, не обдумываю финансовые вопросы, не смотрю фильмы ужас.ов.
Мои занятия в вечернее время
Вместо того, чтобы много есть, пить, развлекаться с телефоном, занимаю себя чем нибудь другим, более полезным.
✅Мне нравится в это время лёгкое чтиво, могу послушать приятную музыку.
✅Иногда принимаю расслабляющую ванну с эфирными маслами или морской солью. Хорошо расслабляют масла пихты, сосны, лаванды.
✅Мой ужин до 18 часов, состоит из легкой пищи, кофе и крепкий чай вечером не пью. Вообще, стараюсь не пить много жидкости, она может нарушить сон.
✅Завариваю травяные чаи с мятой, валерьяной.
Все эти простые мероприятия помогают справляться с бессонницей.
А как у вас сейчас весной — есть или нет нарушения сна? Поделитесь, кто и чем спасается от бессонницы?
Читайте по теме:
Пять натуральных напитка, которые пью от бессоницы и мне помогает
Поддержите пост 👍 и любыми комментариями. Подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ.
Уважаемые читатели, веду канал "Понятно про здоровье" в Телеграмме. Кому интересно присоединяйтесь, там много полезных советов и видео по сохранению здоровья, вот 👉 ссылка.