В эфире новая рубрика "преображение за 20 секунд”. Именно такая разница во времени между этими двумя кадрами.
Вопрос из заголовка волнует чуть ли не каждую девушку. Попу накачала, руки подтянула, даже пресс рельефный, но живот почему-то все равно предательски вываливается. У меня тоже так было. Я качала пресс каждый день по полчаса, но живот все равно не выглядел плоским.
Оказалось, проблема крылась глубже в прямом смысле. Все упражнения на пресс во основном прорабатывают прямую мышцу живота. И почти не затрагивают поперечную. Она находится под прямой мышцей и зацепить ее всякими скручиваниями и подъемами корпуса не так-то просто. Но именно она помогает нам “держать” живот.
Укреплять ее можно и нужно с помощью вакуума. Наверняка вы слышали про это чудесное упражнение для внутренних мышц живота.
Правда, оно довольно спорное — кто-то уверен в эффективности, кто-то уверяет, что укрепить мыщцы кора можно обыкновенной планкой, а вакуум- это вообще не про мыщцы, а про здоровье. И у него куча противопоказания, начиная от месячных и заканчивая повышенным внутрибрюшным давлением. Слышала еще одно мнение — что женский живот — сакральная часть и зажимать его и держать втянутым нельзя, потому что так мы зажимаем свою женскую энергетику.
Скажу как было у меня. Делать вакуум я не умею. Не получается у меня стоя втягивать живот и пускать “волну” как у инстаграм-див. Поэтому я делаю вакуум так:
Утром на голодный желудок становлюсь на четвереньки, глубоко вдыхаю, шумно выдыхаю, округляя живот. И затем на расслаблении втягиваю его. И держу на 15-20 счетов, так повторяю 12 раз. Ключевое слово тут именно на расслаблении — не должно быть напряжения, как будто вы качаете пресс.
Этого оказалось достаточно, чтобы буквально за пару месяцев мой живот стал более плоским. Вы, кстати, замечали, как у многих мужчин-качков вываливается живот на сцене? А ведь мышцы пресса у них точно не слабые, там 8 просушенных кубиков. Значит, смысл делать вакуум все-таки есть.
И еще один маленький лайфхак от меня лично. Посмотрите на фото и высоту купальника. Когда плавки сидят низко, живот смотрится не так выигрышно. А когда они натянуты повыше, совсем другой вид. Именно поэтому многие спортсменки категории “фитнес-бикини” стараются натянуть трусики повыше, за что над ними даже смеются. зато так и ноги длиннее кажутся, и талия уже, и фигура в целом стройнее.