Если бы Брюс Ли вошёл в обычный фитнес-клуб сегодня, он бы, слегка прищурившись, усмехнулся и сказал: «Зачем вам эти мышцы, если вы не умеете ими пользоваться?»
С одной стороны, он ценил дисциплину и труд, с другой — воспринимал бодибилдинг как «помпаж для тщеславия». В его философии мышцы не должны быть просто украшением. Они должны функционировать.
Основное обвинение заключалось в том, что бодибилдинг стремился к размеру ради самого размера.
«Красивые бицепсы — это просто бесполезное украшение, если они не служат движению».
Для бойца это нецелесообразно: большие мышцы могут замедлить вас и негативно сказаться на координации.
Ли упоминал о трёх проблемах:
Объём против функциональности. Культуры растят «банки», но игнорируют сухожилия и связки, которые поддерживают суставы и предотвращают травмы.
«Сила без крепких сухожилий — это крушение при первом же резком движении».
Кстати, наиболее распространённая травма у бодибилдеров, злоупотребляющих анаболиками, — это именно разрыв связок.
Чрезмерные веса замедляют. Тяжёлые приседания или жимы тормозят прогресс в функциональности, и на восстановление уходит много времени. А бойцу нужно быть быстрым и свежим.
Ли отмечал, что «тяжёлые приседания каждую неделю истощают нервную систему и замедляют восстановление навыков».
Эго вместо мастерства. Сколько вы жмёте лёжа? Для Брюса этот вопрос звучал абсурдно. Кому важны цифры, если в реальной драке ваша грудь не сможет защитить от удара?
Как тренировался сам Брюс Ли
Брюс Ли вовсе не был против силовых тренировок. Он работал с гантелями и штангой, но не по схеме бодибилдинга. Его подход напоминал то, что сегодня называется «функциональным тренингом».
Он использовал умеренные веса — примерно 50-60% от максимума — и выполнял их в взрывном стиле, максимально быстро.
В его дневниках можно найти такие записи:
- приседания с 43 кг (при собственном весе 64 кг)
- французский жим 29 кг, 4×6
- сгибания рук стоя с 32–36 кг, 3×8
- отжимания на двух пальцах
- «Dragon Flag» на пресс
Звучит скромно? Да. Но эти упражнения сделали его невероятно быстрым и взрывным.
Брюс Ли при этом выглядел потрясающе: сухой рельеф, тонкая талия, крепкий пресс. Он никогда не стремился к массе. Его мышцы были не огромными, а «плотными», как струны.
Однажды он пожал руку известному культуристу — тот поморщился от боли.
«Но вы ведь такой тонкий!» — удивился гость. На что Ли только улыбнулся.
Философия силы
Ли был не просто спортсменом, он был мыслителем. Вот несколько его мыслей, которые прекрасно объясняют его подход:
«Не ежедневный рост важен, а ежедневное уменьшение. Отсекай всё несущественное».
«Чем более расслаблены мышцы, тем больше энергии может протекать через тело».
«Обратите внимание: самое жёсткое дерево трескается, а бамбук выживает, сгибаясь по ветру».
Сегодня, кстати, его подход снова стал актуальным. Функциональный тренинг, кроссфит, ММА — все они основываются на тех же принципах: взрывная сила, координация, выносливость. Иронично, но получается, что Брюс Ли и здесь опередил своё время.