С возрастом в организме происходят различные изменения, и одно из самых заметных — это замедление обмена веществ. После 50 лет многие начинают осознавать, что контролировать вес становится сложнее, а уровень энергии уменьшается. Тем не менее, правильный подход к питанию и образу жизни может значительно улучшить качество жизни и укрепить здоровье в зрелом возрасте.
Давайте рассмотрим 10 полезных продуктов, которые ускоряют метаболизм и способствуют улучшению здоровья!
Горбуша
Горбуша — это не только вкусная рыба, но и превосходный источник омега-3 жирных кислот. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, демонстрирует, что регулярное потребление омега-3 увеличивает скорость метаболизма на 3-5%. Благодаря этому организму становится легче использовать жиры как источник энергии и сжигать их в процессе. Омега-3 также способствует контролю аппетита.
Включайте горбушу в свой рацион 2-3 раза в неделю, попробуйте приготовить рыбу на гриле или запечь с овощами. Это поможет вам также восполнить недостаток витаминов A, C, E, B1, B2, PP, а также таких минералов, как кальций, магний, фосфор, сера, калий, медь и йод.
Яйца
Яйца — это богатый источник белка, который способствует росту мышц и поддерживает сжигание жира, а холин улучшает расщепление жиров и функционирование печени, а длительное чувство насыщения помогает контролировать аппетит.
В зрелом возрасте важно сохранять мышечную массу, а яйца содержат 13 г белка и 18 мкг витамина B12 на 100 г продукта. Поэтому они не только улучшают обмен веществ, но и повышают уровень энергии. Отличный способ употребления — вареные яйца с свежей зеленью или омлет с овощами, который содержит много клетчатки, способствующей пищеварительным процессам.
Брокколи
Брокколи — это полезный овощ, обладающий богатым содержанием минералов, витаминов и клетчатки. В нем также имеются вещества, поддерживающие здоровье щитовидной железы, которая играет важную роль в регулировании обмена веществ и поддержании веса, особенно у женщин после 50 лет.
Включайте брокколи в свой рацион, ее можно добавлять в супы, салаты или готовить на пару — экспериментируйте со вкусом и пользой!
Овсянка
Овсянка — это источник медленно усваиваемой клетчатки и углеводов, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови и длительное чувство насыщения.
Для людей старше 50 лет поддержание стабильного уровня сахара в крови имеет важное значение для контроля веса. Овсянку можно готовить на воде или молоке, добавляя фрукты, орехи и семена для улучшения вкуса и питательной ценности.
Зеленый чай
Благодаря антиоксидантам и катехинам, зеленый чай ускоряет обмен веществ и содействует сжиганию жиров. Катехины усиливают термогенез и способствуют использованию жира в качестве топлива, что способствует снижению веса.
Зеленый чай помогает бороться с возрастными изменениями, защищая клетки от повреждений и улучшая общее состояние организма.
Замените привычные напитки (чай/кофе) на зеленый чай, выпивая 2-3 чашки в день.
Грецкие орехи
Грецкие орехи — это богатый источник антиоксидантов и омега-3 жирных кислот, полезных для мозга, сердца, регулирования уровня сахара в крови и помогающих организму эффективнее контролировать вес и сжигать жир.
После 50 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает, и грецкие орехи могут помочь снизить этот риск, поддерживая функционирование мозга. Рекомендуемая порция — одна горсть в день, их можно добавлять в различные блюда, например, в салаты.
Яблоки
Яблоки богаты клетчаткой, которая замедляет усвоение сахара и способствует стабильному уровню энергии. Они содержат антиоксиданты, защищающие клетки от старения.
После 50 лет клетчатка в яблоках становится важной для контроля аппетита и поддержания здоровья кишечника, что способствует нормализации веса. Рекомендуется употреблять по одному яблоку в день.
Чеснок
Чеснок ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жира, а также укрепляет здоровье сердца и снижает уровень холестерина.
После 50 лет чеснок активизирует метаболизм, что эффективно влияет на снижение веса и помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Добавляйте его в блюда или употребляйте сырым для повышения эффективности обмена веществ и укрепления здоровья.
Острый перец
Если вы любите острые блюда, то это отличная новость для вас! Острый перец ускоряет обмен веществ благодаря капсаицину, который увеличивает теплообразование организма и способствует большему расходу энергии даже в состоянии покоя. Перец рекомендуется добавлять в разнообразные блюда (от супов до мясных рагу), важно соблюдать меру.
Имбирь
Имбирь — это уникальная специя с противовоспалительными и термогенными свойствами, которая активизирует пищеварение и метаболизм. Она улучшает кровообращение и способствует активному сжиганию калорий. Рекомендуется добавлять свежий имбирь в воду с лимоном или в чай.
Если вы введете в свой рацион эти продукты, то заметите явное улучшение самочувствия, ведь они не только ускоряют метаболизм, но и в целом поддерживают здоровье.
Не забывайте о регулярной физической активности, которая в сочетании с сбалансированным питанием заметно улучшит качество жизни!
Будьте здоровы и тренируйтесь с DDX Fitness!
КЛИК СЮДА 😉 <— ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS
