Даже тем, кто тщательно следит за питанием, тренируется и ведет активный образ жизни иногда приходится прибегать к "разгрузкам".
Например, после дня, когда ты съела больше обычного или слишком плотно поужинала.
К тому же это очень актуально в конце лето, отпуск, all inclusive, 2 десерта вместо 1…
Если ты видишь небольшие изменения в фигуре, а любимые джинсы skinny сидят плотнее обычного — устраивай разгрузочный день!
Наш любимый, идеально подходит для осени — заряжает витаминами и поддержит твой иммунитет в период простуд.
Это день на фруктах и овощах!
Чтобы чувствовать себя комфортно, не ощущать слабости и вялости придерживайся калорийности рациона в 1200-1600 ккал.
В твоём меню разгрузочного дня — только свежие фрукты и овощи, сейчас как раз сезон и ты можешь купить их прямо с местных ферм, такие продукты не только будут спелыми и вкусными, но и очень полезными. Именно сейчас они содержат много витамин.
Будь осторожна со слишком сладкими фруктами и ягодами — их количество в разгрузочном дне — примерно 20-30%
К сладким фруктам относятся:
банан
виноград
мандарины
хурма
инжир
Отдай предпочтение овощам и зелени — готовь смузи, салаты, ешь просто так.
Обязательно включи в свой рацион шпинат, листовые салаты, сельдерей , томаты, петрушку, огурцы, перцы.
Если хочешь добиться лучшего эффекта — пей не только 2 л воды, но и выпивай как минимум 6 чашек травяного или зеленого чая.
Ставьте лайк, если хотите больше эффективных и быстрых диет!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи!
Источник:Перейти