Неполноценный и нерегулярный сон способен вызвать преждевременное старение. С этой проблемой могут столкнуться даже молодые и здоровые люди. Как избежать этого — рассказал невролог, психиатр и сомнолог Российского геронтологического научно-клинического центра (РГНКЦ) Пироговского университета Руслан Исаев.
Как недостаток сна влияет на преждевременное старение
Проблемы со сном ведут к сбоям в консолидации памяти, что, в свою очередь, приводит к когнитивным расстройствам, отметил врач в беседе с «Газетой.Ru».
По его словам, «оптимальный сон» подразумевает укладываться до полуночи, просыпаться до восьми утра и не пробуждаться ночью.
Соблюдая такой режим, можно замедлить процесс старения, акцентировал внимание специалист.
Независимо от привычек людям необходимо спать примерно 7–8 часов в сутки для поддержания здоровья, добавил врач.
Как восстановить нормальный сон
Выработка гормона сна начинается в полночь и завершается в четыре утра. В этот период важен глубокий сон, подчеркнул Исаев.
Вот что следует сделать для восстановления режима сна:
- спать в темноте;
- научиться ложиться и вставать примерно в одно и то же время;
- за 2–3 часа до сна избегать интенсивных физических и эмоциональных нагрузок.
Ранее «Секрет» писал о влиянии бессонницы на психическое здоровье и внешний вид. Ответ можно узнать здесь.