От нашего психологического здоровья напрямую зависит физическое состояние. Когда мы счастливы, улыбаемся, у нас прекрасные отношения с окружающими и много энергии. Известно же, что и худеть с хорошим настроением гораздо проще. Такие люди хорошо продвигаются в карьере и начинают больше зарабатывать.
Настроение повышается за счет физических нагрузок – это люди знали давно. Но вот какие нагрузки влияют лучше и как именно они это делают – оставалось загадкой. И недавно завершился масштабный эксперимент американских ученых, результаты которого были опубликованы в научном журнале Lancet Psychiatry.
В эксперименте приняло участие более 1,2 миллиона человек. Цель – определить, как упражнения влияют на настроение. Критерии оценки – субъективный отзыв и число дней, когда человек чувствовал себя в депрессии в течение месяца. В интервью BuzzFeed News автор исследования Адам Чекруд рассказал, какой спорт самый полезный для психики. Приведем основные тезисы.
Оказалось, что лучше всего психологически «лечат» эти виды физической активности: командные виды спорта, велоспорт, тренировки в тренажерном зале и гимнастические упражнения.
Ходьба оказалась в золотой серединке.
Аутсайдером – и это сюрприз – оказалась йога. Лично я был всегда уверен, что йога полезна для настроения, приводит мысли в порядок. Йога, марафонский бег и простые домашние дела влияют на настроение примерно одинаково. Позитивно, но меньше чем качалка и баскетбол.
Странно тогда, почему в последние годы в России появилось так много поклонников триатлона и марафонов. В погоне за настроением, надо бегать на футбольном поле или, в крайнем случае, с гантельками.
Количество тренировок также влияет. Лучший результат был у людей, у которые тренировка длится 30-60 минут и которые тренируются три-пять дней в неделю. У тех, кто тренируется чаще или реже, результат был хуже.
Психологи даже обнаружили группу, у которой психическое здоровье ухудшилось. Это те, кто тренировался в среднем больше 23 раз в месяц и у которых тренировка длится больше полутора часов. То есть профессиональные спортсмены (а это именно их режим тренировок, обычный человек столько не осилит) в зоне риска.
Тренироваться надо в среднем 45 минут и нет никакого прока в тренировке больше часа, уверены психологи.
Самый большой эффект от упражнения был у людей с диагнозом «депрессия». У них число дней, которые они маркировали, как «очень плохое настроение» снизилось на 40%, до 7 дней в месяц.
Упражнения комплексно влияют на настроение:
Нейроны и мозг. Самое главное — тренировки влияют на нейротрофический фактор мозга (BDNF). Чтобы не перегружать вас научной информацией, попробую объяснить механизм на пальцах. Этот белок стимулирует рост и развитие нейронов и ученые считают, что он играет важную роль в нашем настроении.
Гормоны. Тренировки положительно влияют на гормональный баланс, а это важный фактор самочувствия и эмоций. Конечно, речь идет о здоровых людях – если баланс гормонов нарушен из-за болезни, гантелями его не поправишь.
Социум. Вы наверняка обратили внимание, что командные виды спорта идут на первом месте. Социальное взаимодействие, возможность почувствовать себя полезным – это очень важно для человека. Все мы люди социальные и все хотим быть полезными, в этом и сила человека, как биологического вида!
Физиология. Ваше физическое состояние приходит в норму. Вы устаете, качественнее питаетесь, сон становится лучше – все это хорошо влияет на самочувствие, а от него зависит и настроение.