Почему все “запасы” у нас скапливаются именно в этом месте, я уже объясняла, почитать можно тут. И рассказывала, почему одними только диетами с этой проблемой не справиться.
Но помимо злополучных альфа -2 адренорецепторов есть еще несколько причин, почему ваш живот все еще не такой плоский, как хотелось бы. Сегодня поговорим о них.
Про висцеральный (“внутренний” ) жир, я уже тоже писала — чтобы от него избавиться, нужно правильное питание, адекватная физическая нагрузка — силовые тренировки, умеренное карди. А вот еще несколько менее очевидных причин:
✅Осанка
Да-да. Уже озвучивала эту мысль, повторюсь еще раз. Это важно. Одна из самых распространенных причин. Проверить можно так: встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться поверхности). Руки вдоль туловища. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; если нет, то, возможно, причина выпирающего живота как раз в этом изгибе (естественный лордоз — прогиб в пояснице — это нормально, но когда он гипертрофирован, живот выдается вперед). В ближайшее время я дам комплекс для осанки.
✅ Проблемы с кишечником
Как ни парадоксально, но чаще всего с этим сталкиваются те, кто помешан на пп. Избыток клетчатки (овощей, цельного зерна, грубых волокон) тоже плохо влияет на наше пищеварение, может возникать вздутие, в результате живот кажется надутым. Но и недостаток клетчатки тоже плохо. Простите, но когда у вас проблемы со стулом и кишечник забит, то и живот начинает выпирать. Так что следим за этим деликатным делом очень строго.
✅ Гормональные причины
Так называемый “нервный” животик. У женщин, живущих в постоянном стрессе (а он может быть вызван как проблемами на работе, в семье, так и загонами по поводу питания и постоянным желанием похудеть), повышается уровень кортизола. А жир часто скапливается как раз внизу живота.Уровень инсулина тоже влияет на отложения в проблемной области. Поэтому стараемся лишний раз не стрессовать. Спим не меньше 7-8 часов, хорошо питаемся и обязательно даем телу нагрузку. Кроме кортизола, важно контролировать “женские” гормоны и гормоны щитовидной железы. Тот же гипотиреоз часто приводит к набору лишнего веса.
✅ Слабые мышцы пресса
Тут проще всего, делаем упражнения (пример в карусели), укрепляем. Планки, статика, кранчи нам в помощь, если у вас диастаз — скручивания и поперечные планки не делаем, но вам разрешены все виды боковых планок, а также вакуум и статика. Примеры я давала.
✅ Кожа не в тонусе
После родов, из-за возраста, после похудения. Помогут увлажнение (масла, жирные крема для тела), а также массаж. Я использую обычный антицеллюлитный массажер для тела AQUA JOY, стоит 80 рублей, продается в “Улыбке радуги”, продирает до костей. Перепробовала кучу массажеров ( и дорогих, и бюджетных из Фикспрайс), этот самый жесткий и эффективный. Работаем в одном направлении от лобковой кости до ребер, движения четкие, чтобы подтянуть, а не растянуть кожу. Сухая щетка тоже подойдет.
Можно пройти курс процедур у косметолога — липолитические коктейли, коктейли для укрепления и выравнивания кожи. В сочетании со спортом и питанием они дают хороший эффект. Или купить мезороллер для тела домой. Больно, но эффективно, для тела я брала игры 2,5 миллиметра.