Актер никогда не стремился выглядеть идеально, он не считал калории и не изучал досконально программы тренировок. Но в чем не откажешь Джейсону, занимался он регулярно и интенсивно.
Нет одинаковым тренировкам
Стэтхэм тренируется 6 дней в неделю. Несмотря на то, что его походы в спортзал чаще всего укладываются в 40 минут, они очень даже эффективны. Собственно, по актеру это видно. Джейсон Стэтхэм всяческими способами пытается убежать от однообразия в тренировках. Понятно, что нельзя каждый раз заниматься как-то иначе, все равно упражнения будут повторяться. Но Джейсон в любом случае старается поменять хотя бы какие-то минимальные вещи в новой тренировке. Чтобы не запутаться, актер фиксирует все упражнения в блокноте.
Любимые упражнения
Свои тренировки актер начинает с 10-минутной разминки на гребном тренажере. Одним из любимых упражнений Джейсона являются фронтальные подъемы штанги. Он поднимает штангу взрывным движением, а опускает медленно и подконтрольно. Тут Стэтхэм делает 20 повторений.
Джейсон просто обожает упражнение «Прогулка фермера». Оно пришло от «стронгменов». Тут вам понадобятся гантели или гири. Удерживая их опущенными руками нужно пройти из одного конца зала в другой и вернуться обратно. Актер делает 3 таких проходки.
Упражнение прокачивает общую мышечную массу и силу вашего тела. Потому что, когда вы несете тяжести, у вас нагружается все тело — от предплечий, которые удерживают вес, до икр и бедер.
Стэтхэм усложнил классические подтягивания на перекладине и делает их в нестандартном стиле. За взрывным подтягиванием он перелетает на более высокую перекладину и снова подтягивается. В одном подходе с перелетами он делает 8 повторений.
Еще одним упражнением с весом собственного тела в арсенале Джейсона можно назвать отжимания от пола. И они не совсем классические. Актер выполняет отжимания с прыжками. Он отталкивается от пола и пытается выпрыгнуть как можно выше. Тут он выполняет 20 повторений в одном подходе.
Основополагающим упражнением для ног Джейсон считает приседания со штангой на груди. Актер и тут делает около 20 повторений, а вес штанги должен превышать его собственный примерно в 1,25 раз.
Отличным упражнением на выносливость можно назвать «Медвежий бег». Такая тренировка очень популярна у военных США. Любит ее и Стэтхэм. В этом упражнении Джейсон действительно передвигается как медведь. Задействовано большое количество мышечных групп. Неопытным атлетам его нужно выполнять аккуратно, особенно если есть проблемы со спиной.
Топ 7 Джейсона Стэтхэма замыкает верхняя тяга к груди узким хватом. Так Джейсон отлично прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины. Он встает на колени перед верхним блоком, а его хват составляет примерно 10 см между ладонями. Не используйте инерцию и не отклоняйте корпус при тяге к верхней части груди.
Джейсон Стэтхэм много раз признавался, что вообще мало понимает в диетах и основывается на общих, всем известных правилах. Но благодаря интенсивным тренировкам он и так поддерживает свое тело в отличной форме.