Начнем с того, что вдовий горб представляет собой нарушение жирового обмена, которое приводит к накоплению жира в области нижних шейных позвонков. Это, в сочетании с постепенной атрофией зажатых мышц и ухудшением лимфооттока, может вызвать образование горба.
Причины возникновения вдовьего горба
Причины формирования вдовьего горба могут быть следующими:
1. Наследственность.
2. Гормональные нарушения (например, в период менопаузы).
3. Снижение выработки эстрогена и прогестерона, что приводит к нарушению баланса между мужскими и женскими гормонами, а также способствует отложению жира в шейном отделе позвоночника.
4. Заболевания позвоночника, которые приводят к изменению естественных изгибов позвоночника, что становится предпосылкой для образования «жирового депо».
5. Низкая физическая активность – это еще одно негативное последствие длительной работы в одной позиции без перерывов.
Фитнес — это не про изнурительные тренировки, страдания и боль. Фитнес — это о здоровом образе жизни, ярких впечатлениях и общении с единомышленниками.
Приглашаем вас ознакомиться с тремя разумными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Месячная стоимость тарифа в фитнес-клубе премиум-класса всего от 1700 рублей в месяц!
Негативные последствия для организма из-за вдовьего горба
Наибольшую угрозу от вдовьего горба представляет собой ограничение питания головного мозга из-за дегенеративных изменений шейного отдела позвоночника.
Результат: утомляемость, сонливость, колебания артериального давления и повышенный риск инсульта.
Методы лечения вдовьего горба
Лечить это состояние можно консервативными и хирургическими методами. Если не рассматривать запущенные случаи и нет необходимости в хирургическом вмешательстве, то возможно применение следующих методов:
1. Лечебная гимнастика. Она поможет избежать излишней зажатости мышц. Данная гимнастика включает в себя простые движения для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса, такие как:
– Вращение руками в плечах;
– Повороты, наклоны и вращения головой;
– Вытягивание рук вперед как можно дальше, а затем их отведение назад;
2. Контроль рациона питания. Не переедайте и не позволяйте избыточной энергии накапливаться в «жировых депо». Ограничьте продукты, способствующие отекам (в первую очередь, соленое, жирное и сладкое).
Рекомендуется по возможности увеличить физическую активность: аэробную и силовую
Аэробная активность поможет предотвратить жировые отложения. С ее помощью можно улучшить питание тканей за счет увеличения капиллярной сети.
Силовая активность необходима для поддержания осанки, укрепления мышечного корсета и профилактики возможных негативных изменений в позвоночнике.
Кроме того, направленный в зону физической нагрузки кровоток дополнительно улучшает питание клеток и усиливает лимфоотток. Это поможет уменьшить холку.
Тем не менее, работа с отягощениями требует соблюдения правильной техники, чтобы избежать травм и усугубления уже имеющихся проблем. О правильной технике мы обсудим далее.
Работа с отягощениями. Упражнение для устранения холки
Как известно, работа с любым видом отягощения сопряжена с рисками для опорно-двигательного аппарата (в случае неправильного выполнения упражнений), поэтому мы подробнее рассмотрим упражнение, активно задействующее мышцы шейного отдела позвоночника.
Техника выполнения упражнения «горизонтальная тяга»
Горизонтальная тяга является одним из наиболее эффективных упражнений для предотвращения появления холки. Если у вас есть небольшой горб и вам не противопоказаны силовые нагрузки, упражнение «горизонтальная тяга» поможет скорректировать холку.
Для выполнения данного упражнения в блочном тренажере (смотрите фото выше) нужно следовать следующей технике:
1. Выравниваем корпус вертикально. Позвоночник находится в нейтральном положении (сохраняет естественные изгибы, не согнут и не переразогнут). Ноги немного согнуты в коленях, стопы расположены на платформах. Рукоять удерживаем слегка согнутыми в локтях руками.
2. На выдохе притягиваем рукоять к животу, стараясь как можно сильнее свести лопатки за спиной.
3. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
4. Выполняем 2-3 подхода с субъективно средним по тяжести весом на 12-15 повторений.
Лучше предотвратить появление горба, чем затем бороться с его последствиями. Описанные методы избавления от этого недуга могут быть полезны на начальных стадиях формирования холки. В случае тяжелой степени заболевания незамедлительно обратитесь к врачу. Помните, что ваше здоровье в ваших руках!
Статья подготовлена мастер-тренером сети фитнес-клубов DDX Fitness Юрием Аверьяновым.
Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим лайком! А также подписывайтесь ✅ на наш Дзен-канал — здесь мы делимся информацией о фитнесе, здоровье и питании!
Почему увеличивается живот и как вернуть стройную талию? Топ неожиданных причин + методы их устраненияDDX Fitness | О ФИТНЕСЕ, ЗДОРОВЬЕ И ПИТАНИИ13 марта 2024Влияние фитнеса на качество секса — лучшие упражнения для улучшения интимной жизниDDX Fitness | О ФИТНЕСЕ, ЗДОРОВЬЕ И ПИТАНИИ14 февраля 2024ТОП-3 упражнения для офиса, которые помогут улучшить кровообращение и расслабить мышцы во время длительной сидячей работыDDX Fitness | О ФИТНЕСЕ, ЗДОРОВЬЕ И ПИТАНИИ2 февраля 2024
КЛИК СЮДА 😉 <— ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS
