Имя актрисы Джейн Фонды, двукратной обладательницы премии «Оскар», известно во всём мире. В свои 85 лет эта яркая женщина всё так же востребована в киноиндустрии. Специально под неё пишут сценарии к фильмам и сериалам.
Но кинодиву с безупречной осанкой знают также как автора первых в мире видеокассет с записями упражнений аэробики. Актриса разработала простую, но эффективную тренировку, подходящую для всех типов фигуры. В 1982 году её авторские видео для домашнего фитнеса стали сенсацией и разошлись тиражом более 17 миллионов копий.
Верность спорту
Джейн Фонда не изменяет своей оригинальной тренировке уж 41 год. Регулярный спорт помогает актрисе держать тело в тонусе. В свои 85 лет, как признаётся сама актриса, она уже не может выполнять динамичный комплекс, как он есть, но регулярно проделывает те же самые движения в медленном темпе и с меньшей нагрузкой.
У Джейн свой подход к тренировкам в её преклонном возрасте, когда нужно грамотно дозировать нагрузку на кости и мышцы:
1. Актриса выполняет упражнения медленно, избегая боли.
2. Один день тренирует руки, а в другой – бёдра и ноги.
3. Активно пользуется эспандерами, прикрепляя их к стальным перилам у себя в доме.
Джейн учит, что любая тренировка должна обязательно включать особую тройку – занятия на растяжку, аэробику и упражнения на сопротивление. Необходимо тренироваться три раза в неделю минимум по полчаса.
Если поставлена цель сбросить лишний вес, избавившись от внутримышечного жира, больше времени стоит уделить кардиотренировкам (аэробным).
Но, по мнению Фонды, одного только фитнеса для сохранения красивой фигуры недостаточно. Джейн убеждена, что худоба – это синоним молодости. Важно скорректировать своё меню, оставив только нужные организму продукты и с годами обязательно урезать объём еды на тарелке.
Радуга в тарелке
Рацион «мамы аэробики» разнообразен и включает много свежих продуктов.
Актриса следит, чтобы на её блюде соседствовало что-то красное, желтое или оранжевое, а также что-то белое. Например, Джейн любит джикаму – ямсовую фасоль.
Каждый яркий цвет фрукта и овоща обеспечивается уникальным набором веществ, необходимым для поддержания здоровья. Фавориты Фонды — тёмно-фиолетовые ягоды (ежевика, черника) и темно-зелёные овощные культуры (спаржа, салат, брокколи).
Завтрак съешь сам, а ужин…тоже сам
Утро актриса всегда начинает с питательного завтрака. Игнорировать утренний приём пищи нельзя, чтобы не замедлить обмен веществ и не набрать лишние килограммы. Джейн рекомендует съедать на завтрак треть ежедневных калорий. Вторую часть оставить на обед и третью — на ужин. Оптимальный вечерний приём пищи должен содержать достаточно белка и минимум углеводов.
Отказываться от ужина неразумно. Голодный организм перед сном обязательно попросит вредной еды, которая всегда под рукой – печенье, конфету или бутерброд с колбасой. Поесть вечером важно не позднее чем за два-три часа до сна.
Против жёстких диет
Фонда считает, что большинство диет направлены на снижение веса, и такие специфические рационы вводят временные (и часто нездоровые) ограничения.
По мнению актрисы, этот путь обречён на неудачу. Актриса смогла сохранить точёную фигуру и активность на долгие годы не за счёт жёсткого ограничения в питании, а благодаря здоровому образу жизни. Джейн пережила немало трудностей – периоды булимии и анорексии, депрессии, операции по замене суставов. Не миновала мужественную женщину и онкология, но Джейн Фонда справилась.
Базовые правила для похудения
Переосмыслив свой опыт, мудрая женщина выработала для себя ряд правил, которые помогают ей держаться в форме. Эти правила помогут тем, кто решил снизить свой вес и встать на путь здоровья и красоты.
Советы от «Леди аэробика» для желающих похудеть:
- есть, когда хочется, а не потому, что «время пришло»;
- постепенно снижать количество жирной пищи в рационе, выбирая полезную альтернативу;
- меньше соли во время готовки. В идеале – не добавлять совсем;
- снизить потребление сахара. Сахар не насытит, а только спровоцирует сильный голод;
- есть меньше мяса, особенно красного;
- отказаться от кофе и спиртных напитков. Сушат организм. А алкоголь еще и стимулирует бешеный аппетит;
- перекусывать полезно (кусочками яблока, несколькими фисташками, виноградинами или кусочком сыра).
Джейн Фонда не скрывает, что обращалась к услугам пластических хирургов, но её потрясающая фигура в преклонные годы, физическая активность и востребованность как актрисы исключительно результат её собственных трудов и осознанного подхода к своему телу.
Её пример заразителен для многих и многих женщин. Глядя на Джейн Фонду, хочется сказать, что «жизнь кончается не завтра». И это значит, что шанс быть красивой в старости есть!