Во время самоизоляции постоянно нахожусь дома, выхожу только по крайней необходимости в магазин. Все, что не могу купить в магазине, заказываю по интернету на дом. Как и многим из вас мне катастрофически не хватает прогулок на свежем воздухе и занятий спортом.
Большую часть времени провожу на стуле или на диване. От работы за компьютером постоянно затекает шея и мышцы плеч. Чтобы размять шею пробую разные методы, и если они мне нравятся, и я чувствую результат, рассказываю в своих статьях.
Шея это мое проблемное место. От того в каком состоянии шейный отдел зависит работа всего организма. Застои в этом отделе позвоночника отражаются на работе головного мозга. Зажатые, напряженные мышцы давят на сосуды. Кровь плохо поступает в головной мозг, вместе с ней плохо поступает кислород, от этого ухудшается память, падает зрение, «скачет» давление.
Часто от спазма сосудов болит голова, и немеют руки. От плохого кровообращения не в лучшую сторону меняется цвет лица, появляются синяки под глазами, растет горбик и провисает второй подбородок. Если не обращать на это внимание, и не разрабатывать мышцы шеи спазм сосудов может привести к инсульту.
В последнее время стала практиковать гимнастику для шейного отдела, которую нашла в свободном доступе бесплатно в интернете. Гимнастика очень простая, по времени занимает примерно двадцать минут.
Её придумал доктор А.Ю. Шишонин. Многие ведущие специалисты считают её эффективной и используют в своих комплексах. Как и у любого метода, у гимнастики есть противопоказания, все индивидуально. И конечно лучше посоветоваться со специалистом.
Любые физические упражнения нужно начинать с разминки. Во время тренировки нужно сохранять спину прямой и не сутулиться. Гимнастку нужно делать сидя на стуле, а перед собой поставить зеркало и контролировать правильность выполнения движений.
Все движения должны быть плавными, во время зарядки автор не советует резко поворачивать голову. Резкие движения могут спровоцировать сильные боли и защемление нервных окончаний, что в результате приведет к ухудшению самочувствия.
Сначала автор советует делать комплекс два раза в день. Постепенно, по мере улучшения состояния количество тренировок можно сократить. Для начала нужно разогреть мышцы и подготовить шею и плечи к растяжке. Растереть шею и сделать легкий массаж.
Каждое из предложенных упражнений выполняется по несколько раз. Упражнения статические и выполняются с задержкой в крайнем положении. Во время комплекса можно не следить за временем, звуковой сигнал «подскажет» когда нужно перейти к следующему движению.
Я не буду писать, как выполнять упражнения. Лучше их выполнить вместе с автором. Напишу о том, какой получаю эффект.
После комплекса плечи расслабляются, шея становится более подвижной. Нет болей в спине, проходит головная боль. Во всем теле появляется ощущение легкости. Повышается настроение, уходит напряжение. Эти движения помогают выпрямить осанку и забыть об остеохондрозе и вдовьем горбике.
Спасибо доктору!