Мы привыкли, что для тренировки сердца больший вклад приносят кардио нагрузки, такие как бег, велосипед, лыжи. Но, оказалось, что силовые тренировки даже с небольшим весом заметно снижают риски сердечного приступа и инсульта, говорится в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise.

Исследование провели американские ученые в клинике Купера в Далласе. Они изучили истории болезней 12 500 пациентов. Все пациенты были разбиты на группы в зависимости от того, какой физической активностью они занимаются. Первая группа – поклонники кардио. Сюда отнесли всех, кто занимается любым кардио, как минимум, 150 минут в неделю. Вторая группа – те, кто увлекался силовой нагрузкой. Причем сюда попадали и классические качки и те, кто делает упражнения с собственным весом и те, кто тренируется с совсем легкими весами. Тренировки – хотя бы два раза в неделю. Третья группа не занималась ничем.

За всеми участниками наблюдали в течение 18 лет.

Лучше всех – и это предсказуемо – был результат у поклонников кардио. Риски смертности от сердечных заболеваний у них были ниже на 80% чем у поклонников сидячего образа жизни.

Даже легкие силовые тренировки оказались очень полезными

А вот вторая группа удивила. Оказалось, что риски сердечных заболеваний и инсульта у тех, кто занимается в силовом режиме, ниже на 50%! Причем лучший результат показали те, кто сочетал обе нагрузки – кардио и силовые, риски у них были ниже в два раза.

Причем достаточно всего двух тренировок по полчаса в неделю и совсем легких весов, чтобы результат был значительным.

Так что если вы хотите тренироваться для здоровья — вам можно обойтись совсем легкими гантельками.

Вам может понравиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.