Витамин D — один из важных из важных для организма. Его запасы мы получаем от солнца и совсем немного из еды.
"Солнечный" витамин плохо синтезируется в организме, и многие люди страдают от этого. Сейчас данная проблема актуальна для всего человечества.
Мой витамин D в крови тоже низкий, что стало для меня открытием. Вот поэтому после визита к врачу, решила досконально разобраться о его нормах.
С радостью делюсь с вами полезной информацией. Прочитайте, пожалуйста, статью, прежде чем бежать в аптеку за БАДами.
Почему не усваивается витамин D
Организм человека устроен так, что он может синтезировать "солнечный" витамин при условии, контакта кожи с ультрафиолетовыми лучами. Важно гулять каждый день, получать свою дозу солнышка, чтобы были открыты руки, лицо.
А теперь вопрос — много ли мы гуляем на солнце? Многие люди сутками находятся на работе. В нашей стране почти все регионы не получают нормальную дозу УФ-лучей.
Кроме того, ультрафиолет не пропускает закрытая одежда, ненастная погода, использование кремов от загара. Всё это ведёт к тому, что синтез витамина в организме существенно снижается.
Статистика приводит данные, что этой проблемой страдает более 1 миллиарда людей в мире.
И ладно бы было с этим витамином, но он играет важную роль в усвоении кальция, который делает наши зубы, ногти, кости, волосы крепкими и здоровыми.
Уровень витамина Д должен быть нормальным ещё и потому, что он влияет на укрепление мышц, нервную систему, способствует работе мозга.
К чему ведёт дефицит витамина D
Его недостаток приводит к тому, что кости становятся мягкими, они ломаются. Развивается остеопороз — это обменное заболевание, при котором страдают зубы, начинаются проблемы с волосами и кожей.
Недостаток витамина Д никак не проявляется, я это испытала на себе. Заметила, что просто стала уставать, появилась слабость, депрессия, бессонница, стрессы. И даже смена обстановки на меня никак не влияла.
А потом у меня начались сильные боли в спине в отпуске. По приезду домой, стала проходить обследования.
Впереди компьютерная томография, она должна подтвердить диагноз. Результат денсиометрии у меня уже есть, но он не совсем информативен, об этом напишу позже.
Денситометрия — простое исследование состояния костей, мой отзыв
Сама прочитала про витамин Д, сразу же побежала сдавать.
Как я узнала о недостатке витамина D
Любые витамины не сдать бесплатно ни в одной поликлинике, они не подходят под ОМС. Такую информацию получила от лечащего врача.
Поэтому пошла в платную лабораторию, стоит анализ крови чуть более 1 тысячи рублей. В некоторых лабораториях цена доходит до 2 тысяч рублей. Мне удалось найти более дешёвое место для диагностики. Результат оказался неутешителен, до нормы мне ещё далеко.
После сдачи показала анализ ревматологу(лечусь у неё), она рассчитала мне нужную дозировку, рассказала про диету.
Самостоятельно витамин Д принимать не стоит так как существует лечебная и профилактическая доза.
Есть информация в интернете о том, что этот витамин токсичен в больших дозах, хотя врач не подтвердила это.
Где содержится витамин Д
Оказывается, таких продуктов совсем немного. В первую очередь, это жирная морская рыба, которую мало кто ест, и она должна быть выращена в естественных условиях.
Помните о том, как нам в садике давали рыбий жир? Вот это самый простой и доступный способ.
Кроме кальциферола, рыбий жир содержит омега-3, которые помогают усваивать витамин Д.
Также витамин Д содержится в курином желтке, твёрдом сыре, молоке, сливочном масле.
Если в организме серьёзный недостаток витамина Д, одной едой себе уже не поможешь, её придётся есть много. Порции должны быть адекватные. К ним нужно добавить разумные ежедневные прогулки на свежем воздухе. Тогда это принесёт пользу. Ну, и обязательно знать свой уровень витамина Д в крови.
Очень важно следить за его уровнем и поддерживать в нормальном состоянии.
Что я сделала сейчас
Очень жалею о том, что поздно до меня дошла эта информация. Пока не заболела моя спина, я не догадывалась о том, что нужно контролировать витамин Д.
Врачи не говорили, потому что они не посылают людей на платные анализы. Им это запрещено.
Теперь я контролирую витамин Д, много гуляю, ем жирную рыбу, молочку, сыры, сливочное масло, йогурты.
Кстати, поднимается витамин Д не быстро, пройдёт немалое время, пока организм им напитается.
А вы знаете свой витамин Д, контролируете его?
Важно! Статья написана в познавательных целях. Необходимо консультироваться очно с врачом. Любые советы из интернета могут иметь нежелательные последствия.
Подписывайтесь на мой канал, каждый день на нем выходят интересные посты.
Кому понравилась статья, оставьте, пожалуйста, лайк. Мне дорога и ценна связь с читателями. Благодарю🙏🙏🙏.
Рекомендую подписываться на мой телеграм канал, там всегда можно найти много интересных, аппетитных и вкусных рецептов.
Я есть в одноклассниках, вот ссылка на группу, много интересного про здоровье, ссылка тут.