Природа устроила все так, чтобы человек постоянно находился в движении. Это необходимо не только для укрепления здоровья, но и для его поддержания.
Недостаток физической активности приводит к снижению активности головного мозга, уменьшению общего тонуса организма и нарушению обмена веществ.
В целом, возникает множество проблем, а ведь так хочется как можно дольше сохранить здоровье, подвижность и качество жизни.
По собственным ощущениям, если долго не занимаюсь движением, то чувствую себя значительно хуже.
Стараюсь ежедневно двигаться, и на это у меня не уходит много дополнительного времени.
❗❗Если вы давно не занимались физической активностью, можно начать с легких нагрузок.
Даже дома различные хозяйственные дела — это тоже движение. Например, когда я делаю генеральную уборку, на это уходит 1500 ккал😁.
К тому же, приготовление пищи — это тоже неплохая гимнастика, связанная с активностью.
То нужно наклониться, то присесть или поднять предметы разного веса. Хотя это небольшая нагрузка, она тоже приносит свои результаты.
А еще это поход в магазин — аналогичная тренировка. Поэтому я не люблю пользоваться доставкой.
Иногда специально иду в далёкий супермаркет, прогуливаюсь до него пешком и возвращаюсь тем же путем.
Наш самый крупный магазин в городе — это Лотос Плаза и Сигма. В Карелии больше нет таких гигантов, мне до них минут 25 медленным шагом.
Это замечательная прогулка, по пути много интересного можно увидеть.
Прямо у Лотос Плазы я любовалась вот такими пушистиками, которые живут на улице круглый год в «Пушистом городке». Каждый может прийти и посмотреть на них.
Кстати, за здоровье кроликов переживать не стоит, им здесь уютно и тепло.
Можно купить морковку и покормить кроликов:
Вот и получается, что погуляв, я получаю еще множество эмоций. Например, кормим всех уток, которые никогда не улетают, речка замерзла.
Утки ведут себя как ручные, не боятся людей, им приносят еду. Интересно 🤔 наблюдать за ними, и это тоже положительные уличные эмоции:
С прогулки я принесу домой необходимые продукты, в Лотос Плазе и Сигме есть всё, чего нет в других магазинах.
Только нужно рассчитать свои силы. Много не набираю, руки свободные, несу в рюкзаке. Прогулка с утяжелением тоже помогает сжигать лишние калории.
Мой путь всегда проходит мимо моего любимого храма. Он находится в нашем районе.
Иногда вместо длительных прогулок я гуляю несколько раз в день по 10-15 минут. Это лучший вариант для тех, кто давно не занимался физической активностью.
Небольшие нагрузки тоже дают свои результаты. Их можно постепенно увеличивать, наращивая продолжительность и интенсивность.
Когда на улице не скользко и стоит хорошая погода, я не упускаю возможности гулять на свежем воздухе.
В идеале, это должно происходить ежедневно, хотя бы по 20-30 минут. Это отличная возможность провести время на свежем воздухе.
В нашем регионе день становится значительно длиннее, скоро начнутся белые ночи.
Появилась возможность гулять после ужина, и я не упускаю этот шанс. Можно гулять вечером, выхожу пока ненадолго, но постепенно буду увеличивать время прогулки.
Вечерняя прогулка также помогает избавиться от лишних килограммов и способствует хорошему сну.
В течение дня я стараюсь постоянно быть в движении, мышцы можно укреплять самыми простыми способами.
Например, у меня есть легкие гантели. В течение дня я делаю приседания, поднимаю ноги, отжимаюсь от стены.
Иногда выполняю упражнения на баланс и координацию, они помогают предотвратить падения.
Вот, например, такое, о нем подробно писала здесь:
Простое упражнение для возраста 50 плюс от многих болезней. Зачем так нужно стоятьБлогерство на пенсии4 февраля 2021
Статья была написана более 4 лет назад, набрала более 240 тысяч просмотров и актуальна по сей день. Кому интересно, есть возможность прочитать и попробовать выполнить самое простое упражнение. Получается оно не у всех😒.
Для пожилых людей можно найти множество вариантов легких упражнений, важно, чтобы они выполнялись регулярно.
В нашем возрасте активный образ жизни имеет большое значение.
В своих повседневных делах я стараюсь подниматься по лестнице, не пользуясь лифтом.
Если не несу продукты домой, поднимаюсь на свой 7 этаж без тяжестей.
Жизнь научила, пока меняли 4 месяца лифт в подъезде, я привыкла часто ходить пешком. Спускаюсь всегда без лифта, казалось бы, просто, но это тоже движение и оно приносит результат.
Как коммунальщики создают невыносимые условия жильцам. 4 месяца ждем, когда свершится чудо. Тяжела ноша, но идти надоБлогерство на пенсии9 декабря 2024
Дела по дому тоже требуют движения. Когда долго сижу в интернете, то встаю каждые 30 минут и делаю небольшую разминку.
Я много хожу пешком, иногда нужно проехать 3-4 остановки, в таком случае я не пользуюсь транспортом.
Это отличная возможность размяться и пройтись, оставив позади раздражение от нашего городского транспорта. Он у нас недешевый и довольно позорный.
Позорный транспорт Петрозаводска. Есть ли где-то еще такие "ржавые ведра", на которых небезопасно возить людейБлогерство на пенсии23 апреля 2024
Ничего не делаю через силу, не перегружаю себя, избегаю интенсивных нагрузок, и, в конечном счете, все, что связано с дискомфортом, это не для меня.
Считаю, что необходимо двигаться каждый день, даже самая незначительная активность намного лучше, чем ее отсутствие.
Кстати, где-то на просторах интернета я прочитала, что ВОЗ рекомендует в неделю 150 минут умеренной активности.
Если разделить на день, то это чуть более 20 минут, что вполне по силам каждому, такие цели достижимы.
Движение может быть любым — танцы, прогулки с друзьями, садоводство и даже подвижные игры с внуками.
Некоторые отслеживают свою активность с помощью шагомеров или приложений для подсчета активности. Вы, используете их или нет?
Увидеть свои успехи тоже приятно!
Что касается меня — я люблю просто ходьбу в умеренном темпе, в одиночестве. Получаю удовольствие от этого комфортного процесса.
Мне нравится неспешная ходьба.
Во время размеренной прогулки по улице я замечаю множество деталей, которые обычно ускользают из внимания в повседневной спешке.
Мое внимание привлекает природа, наблюдение за деревьями, птицами и облаками успокаивает, снижает уровень стресса и помогает чувствовать связь с окружающим миром.
Мне интересны люди на улицах, их поведение, выражение лиц, смотрю, как кто одевается. Понимаю, насколько мы все разные.
Иногда даже уличные запахи вызывают приятные воспоминания и поднимают настроение.
В настоящее время в Карелии происходит смена времен года. Зима не хочет уходить, заваливая нас снегом, а весна настойчиво просит убрать его.
С утра морозно, а к обеду солнце светит во всю силу, снег начинает таять. Такая смена времен года напоминает о цикличности жизни, можно четко осознать течение времени.
Во время прогулок я замечаю даже красоту в мелочах — узоры на асфальте, граффити на стенах.
Иногда во время прогулок приходит вдохновение, новые идеи и мысли. Для меня важно периодически отвлекаться от рутины.
Неспешная ходьба улучшает самочувствие. Это не только способ расслабления, но и источник вдохновения и новых впечатлений.
Главное — получать удовольствие от самого процесса. Такая активность в нашем возрасте помогает улучшить настроение, укрепить здоровье и сохранить независимость.
Хочу показать вам актуальный и нужный канал —«Магия поздравлений»🌹 в телеграм.
Это настоящая находка для тех, кто хочет наполнить свою жизнь яркими красками. Автор канала собрал настоящую сокровищницу вдохновения и позитива:
✨ теплые слова ✨
🤔 мудрые и душевные цитаты 🤔
☀️ красивые видео ☀️
🌼 стихи и добрые пожелания 🌼
Не упустите возможность добавить немного волшебства в свою жизнь!
Теперь у вас всегда под рукой канал, который поможет поздравить близких с любыми праздниками.