Введение: Зачем это необходимо?
Ты когда-нибудь размышляла, почему после родов, с возрастом или даже просто из-за стресса и малоподвижного образа жизни твое тело начинает изменяться?
Ты можешь заметить, что твой живот стал более «мягким», осанка ухудшилась, а удовольствие от интимной жизни стало менее ярким. Все это может быть связано с одной важной, но зачастую игнорируемой частью твоего тела — мышцами тазового дна (МТД).
МТД — это основа твоего здоровья, красоты и сексуальности. Они поддерживают внутренние органы, помогают сохранять осанку, контролируют мочеиспускание и даже влияют на твои оргазмы. Однако, к сожалению, эти мышцы могут ослабнуть по множеству причин: роды, сидячий образ жизни, стресс, гормональные изменения или просто отсутствие тренировки.
Если ты ощущаешь, что твое тело стало менее подтянутым, а удовольствие от жизни и секса уменьшилось, это может быть признаком того, что твои МТД нуждаются в укреплении.
Но хорошая новость заключается в том, что это можно исправить! И не нужно изнурять себя сложными тренировками — достаточно простых, но эффективных упражнений, которые ты можешь выполнять дома.
Ты заметила, что…
1. В нижней части живота появилось ощущение тяжести?
* Ты не ела ничего лишнего, но живот словно «опускается вниз». Вечером он больше, чем утром, а иногда возникает чувство давления внизу. Это может указывать на то, что мышцы тазового дна (МТД) потеряли тонус и не могут поддерживать внутренние органы в правильном положении.
Почему это происходит?
Мышцы тазового дна, как гамак, поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Если они ослабевают, органы начинают «провисать», что вызывает ощущение тяжести и давления.
2. Ты часто бегаешь в туалет (даже если выпила немного)?
Чуть-чуть воды – и снова «по маленькому»? Или, может, замечала, что иногда чувствуешь позыв, но, добежав, понимаешь, что мочевой пузырь почти пуст? Это один из основных признаков слабости мышц тазового дна.
Почему это происходит?
МТД отвечают за контроль мочеиспускания. Если они ослабли, ты можешь испытывать частые позывы или даже небольшие подтекания при кашле, чихании или смехе.
3. Оргазмы стали менее интенсивными или реже?
Когда-то ты могла испытывать удовольствие легко, но сейчас что-то изменилось. Оргазмы менее яркие, или вообще приходится «включать фантазию» и прилагать усилия. Если раньше ты ощущала глубокие волны, то теперь это скорее легкое напряжение, которое быстро проходит.
Почему это происходит?
Мышцы тазового дна играют важную роль в сексуальном удовольствии. Они помогают усиливать ощущения во время оргазма. Если они ослабли, удовольствие может стать менее интенсивным.
4. Твой живот стал выступать, даже если ты не набрала вес?
Ты можешь придерживаться правильного питания, делать планки и качать пресс, но нижний живот не уходит. Это происходит потому, что мышцы тазового дна поддерживают не только интимную зону, но и всю нижнюю часть живота.
Почему это происходит?
Если МТД ослабли, они не могут удерживать органы в правильном положении, что приводит к выпиранию нижней части живота.
5. Тебе сложнее поддерживать осанку – появляется сутулость и дискомфорт в пояснице?
Спина устаёт, даже если ты не носила тяжёлые сумки. Ты сидишь за ноутбуком и в какой-то момент замечаешь, что плечи скруглились, а поясница болит.
Почему это происходит?
Мышцы тазового дна связаны с позвоночником. Если они ослабли, позвоночник теряет стабильность, что приводит к болям и сутулости.
6. Ты ощущаешь зажимы в теле и напряжение, но не можешь их устранить?
Ты бы хотела двигаться грациозно и раскрепощенно, но тело будто не подчиняется. Оно не двигается так, как тебе хочется. Есть внутренние зажимы, которые сложно отпустить даже во время массажа.
Почему это происходит?
Ослабленные МТД могут вызывать напряжение в других частях тела, так как они связаны с мышцами кора и спины.
7. В критические дни дискомфорт стал сильнее?
Раньше ты легко переносила месячные, а теперь они сопровождаются болями внизу живота и тянущими ощущениями в спине.
Почему это происходит?
Слабость мышц тазового дна может привести к застою крови в области малого таза, что усиливает дискомфорт во время менструации.
Если хотя бы 3 пункта – это про тебя, значит, мышцы тазового дна ослабли, и это влияет не только на твое тело, но и на твое удовольствие.
Но есть хорошие новости: это можно быстро и приятно исправить!
Что такое мышцы тазового дна и зачем их тренировать?
МТД – это глубокие мышцы, которые располагаются в самом основании твоего тела. Они поддерживают:
— Живот – удерживают органы в правильном положении, подтягивают низ живота.
— Позвоночник – помогают сохранить осанку и защищают от болей в пояснице.
— Интимную зону – обеспечивают тонус, чувствительность и контроль оргазмов.
Но если мышцы слабые, начинаются проблемы:
Живот теряет тонус и выглядит «мягким», даже если ты в нормальном весе.
Осанка ухудшается – появляется сутулость, болит поясница.
Чувствительность снижается, секс становится менее ярким.
Органы малого таза получают меньшую поддержку, из-за чего могут появиться неприятные ощущения.
Зачем тренировать МТД?
Чтобы подтянуть живот и улучшить осанку (без жёстких тренировок!)
Чтобы увеличить удовольствие в сексе и управлять своими ощущениями
Чтобы оживить тело, почувствовать лёгкость и энергию
Чтобы убрать напряжение, зажимы и включить чувственность
Хорошая новость: всё это можно исправить за 14 дней с помощью простых, но мощных упражнений.
Простая практика для активации мышц прямо сейчас
Попробуй – и ты ощутишь разницу!
1. Сядь прямо. Положи одну руку на живот, другую – на область поясницы.
2. Глубоко вдохни, наполняя живот воздухом. Почувствуй, как он поднимается.
3. На выдохе медленно напряги мышцы тазового дна. Представь, будто ты хочешь удержать струю мочи, но не сжимай бёдра.
4. Держи напряжение 5 секунд, затем плавно расслабь.
5. Повтори 5 раз.
Что ты почувствовала?
Если мышцы слабые, ты можешь заметить:
— Что удерживать напряжение сложно.
— Что ощущения «размыты» или слабые.
— Что после выполнения упражнения ты чувствуешь тепло внизу живота.
Это всего одно упражнение! А представь, что будет, если ты проработаешь все мышцы системно…
Что дальше?
Ты можешь продолжать игнорировать это… и оставаться с той же проблемой.
А можешь уже сегодня начать менять своё тело, энергию и ощущения.
На курсе "МТД" ты научишься осознанно управлять этим и превращать свои ощущения в мощный источник удовольствия!
Что будем делать?
Подтягивать живот и улучшать осанку за 14 дней
Разблокировать тело и включить чувственность
Испытывать новые виды удовольствия, которые были тебе недоступны
Чувствовать себя раскрепощённой, лёгкой, желанной
Готова попробовать?
Забирай своё место на курсе «МТД» 14 дней полного перерождения тела и сексуальной энергии
https://kssorok.com/mtd