Не все секреты стройности оказались очевидными. Колумнист The Washington Post Кэрри Деннет собрала свежие рекомендации американских диетологов за 2018 год о том, как же все-таки похудеть и не на один день, а навсегда. Похудение – острый вопрос для США. Давайте посмотрим, что в этом году рекомендовали специалисты по питанию для граждан страны с самым высоким процентом ожирения в мире.
Вес не равен здоровью. Можно быть здоровым, а можно быть больным независимо от лишнего веса. Худых людей с букетом опасных заболеваний ничуть не меньше, чем полных. Да, есть определенный набор болезней, чаще свойственных полным людям – гормональные сбои, проблемы с сердечно-сосудистой системой, диабет. Но лишний вес вовсе не означает, что человек болен. И часто, полный человек может регулярно заниматься спортом и чувствовать себя прекрасно!
Диеты не работают. Увы, это так. Все жесткие ограничения только ухудшают ситуацию. Ведь диета длится небольшой период – неделю-месяц, максимум квартал. В масштабах организма и с учетом его привычек – это пшик. И организм быстро набирает все скинутое.
Главное — устойчивые привычки. Все худеют по-разному. Единственное, что объединяет тех, кто похудел раз и навсегда – это полезные устойчивые привычки. Такие люди следят за тем, что и сколько они едят. Они нашли в своем плотном графике часы для занятий спортом.
Если не сформировать устойчивые привычки организм, даже однажды похудев, быстро скатится к прежнему уровню.
В среднем, для формирования новой привычки человеку нужен 21 день. Поэтому вводим новые полезные привычки постепенно, по одной. Три недели приучиваем и после этого организм сам начинает следовать привычке.
Думайте о здоровье, а не о весе. Выбирая ту или иную пищу, думайте, какое влияние оно окажет на здоровье. Повышает ли сахар? Наносит ли удар по печени? Полезно ли для поддержания энергии во время тренировок.
Вы не представляете, как быстро худеют люди, которые начинают задавать именно эти вопросы! Выбор пищи по принципу ее влияния на здоровье творит чудеса.
Если же думать только о калорийности, то рано или поздно дойдешь до изнеможения и депрессии. А вместе с ними вас накроет дикий голод и, как следствие, переедание.
Не допускайте вакуума. Речь о вашем времени и привычках. Если вы любили по вечерам пить пиво с пиццей под любимый фильм, нужно постепенно заменить эту привычку на что-то здоровое. Очень важно правильно заполнять время, не давая место «ничегонеделанию» или скуке. На место вредных привычек должны прийти полезные.