Когда речь заходит о здоровье и долголетии, большинство из нас в первую очередь думает о сердце, правильном питании, витаминах, а может быть, о утренних пробежках. Но знаете, что зачастую остается в тени? Ваши икроножные мышцы.
Сразу поясню — когда мы говорим о больших икрах, речь идет именно о мышцах. Ситуация, когда человек страдает от избыточного веса и, следовательно, у него увеличенные икры, это явный минус для здоровья.
Да, именно те, что скрываются ниже колен. Те, на которые вы, возможно, не обращаете внимания, думая: «ну и что с них взять?» А зря. Оказывается, икры — это не только вопрос эстетики и каблуков.
Почему икры важнее, чем может показаться
Ваши икроножные мышцы функционируют как живой насос. Они буквально подталкивают кровь вверх по венам, помогая ей вернуться к сердцу. Это особенно важно, когда вы стоите или ходите — ведь кровь движется против силы тяжести.
Люди с крепкими икрами на 26% реже сталкиваются с сердечной недостаточностью.
Если икры недостаточно развиты, кровь начинает застаиваться в ногах — и в итоге варикоз, отеки и другие радости взрослой жизни.
Сильные икры облегчают нагрузку на сердце. Мышцы ног помогают сердцу не перегреваться от своей работы. То есть, если у вас сильные ноги, сердце функционирует в режиме «эконом», не изнашиваясь как старый насос в хрущевке.
Кроме того, икры не развиваются просто так. Если они у вас заметные и крепкие, это говорит о том, что вы активны. Не зря все бодибилдеры знают, что именно икры — самая упрямая для тренировки мышечная группа.
Мышцы = долгая и активная жизнь
Чем больше у вас мышечной массы, тем эффективнее работает метаболизм. Это особенно актуально с возрастом, когда мышечная ткань имеет тенденцию исчезать, как зарплата к середине месяца.
Развитыми икрами можно гордиться — это хороший показатель общего состояния мышечной системы. К такому выводу пришли немецкие ученые, проводя замеры у пожилых людей. Поэтому развитыми икрами, как правило, обладают люди с хорошим здоровьем.
Вот вам преимущества от нормального количества мышц:
Стабильный уровень сахара в крови. Мышцы эффективно используют глюкозу. Это помогает предотвратить диабет 2 типа. Ведь диабет часто возникает из-за инсулинорезистентности, когда инсулин не может справиться с избытком сахара.
Крепкий иммунитет. Мышцы выделяют специальные вещества — миокины, которые улучшают обмен веществ, укрепляют сосуды и регулируют воспалительные процессы. Воспаления, в свою очередь, являются потенциальным фактором риска для онкологии и ожирения.
Баланс и устойчивость
Сильные икры помогают предотвратить падения. Когда вам 20, это может показаться несуразицей. Однако в старости это одна из основных причин, по которым люди могут покинуть этот мир.
К сожалению, мои бабушка и дедушка ушли из жизни именно из-за падений. Перелом, постельный режим и, увы, больше не встали. С возрастом кости становятся хрупкими.
Как укрепить икры и не сойти с ума
Хотя икры сложно накачать, они хорошо реагируют даже на простые упражнения. Главное — выполнять их регулярно. Икры, пожалуй, лучше других мышц откликаются именно на регулярность. Их можно тренировать ежедневно.
Каждые 500 граммов мышц в ногах могут подарить вам дополнительно 2–3 года жизни. Мышцы — это, по сути, ваша биологическая инвестиция.
1. Подъёмы на носки
Встаньте — медленно поднимитесь на носки — задержитесь — опуститесь. Можно делать дома, в лифте, на кухне у плиты. Если хотите усложнить — возьмите в руки бутылки с водой.
2. Ходьба на носках
Пройдите вперед и назад по квартире, поднимаясь как можно выше на носках. Да, поначалу может показаться забавно. Затем — станет привычным. А через месяц — эффектным.
3. Жим ногами с акцентом на икры (если вы в зале)
Если у вас есть тренажёр, ставьте стопы так, чтобы пятки свисали. Жмите платформу, напрягая икры. Медленно, с чувством, с толком.
Кроме того, специализированные тренажёры для икр также хорошо развивают эту группу мышц.