Нет времени ходить в спортзал, а хочешь иметь красивую подтянутую фигуру? Занимайся дома!
Устрой себе супер-тренировку дома, эффект такой же, как от похода в спортзал, при этом ты экономишь кучу времени!
Мы собрали для тебя самые эффективные упражнения для получения быстрого видимого результата!
Все что тебе понадобится- кроссовки и гиря / гантели и желание заниматься и обрести фигуру своей мечты уже очень скоро!
Поехали!
1 сет
Начинаем тренировку с приседаний со скручиванием. Подними ногу, присядь опуская одну ногу на другу.
Дальше сделай 3 подхода по 30 секунд выпадов в сторону.
Присдания с гантелей — 3 подхода по 1 минуте.
Поднятие ног 3 подхода по 30 секунд на каждую ногу.
Между сетами можешь сделать перерыв 1 минуту, чтобы передохнуть.
2 сет
Отведение ноги назад с гирей, 3 подхода по 30 секунд на каждую ногу.
Ягодичный мостик отлично укрепляет и подтягивает мышцы задней поверхности бедра.
Прыжок-выпад : 3 подхода по минуте.
Поднятие ног со скамьи, можешь использовать и табурет, главное, чтобы поверхность была жесткой.
3 сет
Присед-прыжок — 3 повторения по 15 раз
Приседания-плие — 3 повторения по 15 раз
Упражнения на ноги — 3 повторения по 15 раз на каждую ногу
Поднятия ног на скамье — 3 повторения по 15 раз
Эти упражнения отлично прорабатывают не только мышцы ног, но и живота — делают ноги стройными, а живот плоским.
ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | ОЧЕНЬ ВКУСНО — МИНУС 2 КГ ЗА ДЕНЬ!
Ставьте лайк, если хотите больше эффективных и быстрых тренировок!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи!
Источник:Перейти