Несколько лет назад бывшая полненькая девушка удивила всех. Представьте себе церемонию вручения Grammy 2020 года. В зале настала мгновенная тишина, за которой последовал шумный шёпот. На сцену вышла Адель — и это была совсем не та пышная британская звезда, к которой мы привыкли. Стройная, подтянутая, с новой прической и… тем особым блеском в глазах человека, который преодолел свои внутренние проблемы.
История оказалась далека от типичных голливудских «чудес на кето-диете» или «волшебных таблеток для похудения».
Начнём с развенчания явной ерунды. Адель НЕ придерживалась сиропа из огуречного сока и кайенского перца. НЕ подвергалась липосакции. И точно НЕ истязала себя голодом ради новых размеров.
"Она просто устала жить в теле, которое её не устраивало," — поделился один из её друзей, пожелавший остаться анонимным. — "После развода что-то щёлкнуло. Но никаких фанатичных действий — она же мать, ей нужны силы и энергия."
Тренировки: когда спорт перестаёт быть пыткой
Представьте человека, который ненавидит бег. Теперь заставьте его бегать каждый день по часу. Как долго он сможет это выдержать? Неделю? Две?
Адель умело избежала этой ловушки. Её фитнес-тренер Джо Викери разработал программу, сосредоточенную на УДОВОЛЬСТВИИ, а не на наказании.
"Мы пробовали множество различных активностей, пока не нашли те, которые действительно вдохновляли её," — рассказал Викери в одном из редких интервью.
Она не ставила перед собой обязательные 10 000 шагов или трёхчасовые тренировки.
В результате в её еженедельном графике оказались:
- Бокс — 2-3 раза в неделю. "Она сбрасывала там весь накопившийся стресс," — говорил тренер. "После хорошей тренировки с грушей она буквально светилась."
- Силовые тренировки — не истощающие, но регулярные. Викери акцентировал внимание на крупных мышечных группах: приседания, становая тяга, жим.
- Прогулки на свежем воздухе. Серьёзно, обычная ходьба, но по 10-12 тысяч шагов в день. Без фанатизма, просто образ жизни.
"Она могла легко пропустить тренировку ради встречи с друзьями," — говорит тренер. "В этом и заключается секрет — никакого жёсткого режима, который превращает жизнь в ад."
Адель смогла развить в себе любовь к тренажёрному залу. Эти упражнения стали ключевыми в её тренировочном арсенале:
Приседания — для укрепления ног и ягодиц;
Румынская тяга — для укрепления всего тела, особенно ягодиц и поясницы.
Тяга штанги в наклоне — классическое упражнение для верхней части спины.
Выпады — для укрепления ног и ягодиц.
Разводка гантелей в стороны — для укрепления плеч и грудных мышц.
Приседания с прыжком — для улучшения взрывной силы. Адель любит бокс, и для единоборств это критично. Да и вес с них уходит отлично.
Сгибания рук с гантелями — для бицепсов.
Тренировка длится чуть больше часа. Адель старается пройти через все основные тренажёры за это время.
Ранее Адель "наказывала" себя тренировками за каждый съеденный десерт. Теперь же Адель занималась, потому что это приносило ей радость и помогало справляться с тревогой.
Питание без занудства
Самый интересный момент. Можете ли вы представить себе диету без списка запрещённых продуктов? Я — с трудом. Но именно так питалась Адель.
"Она не исключала целые группы продуктов," — рассказала её диетолог. "Вместо этого мы сосредоточились на трёх аспектах: качестве еды, размере порций и эмоциональной связи с питанием."
В её рационе появилось больше:
- Свежих овощей и фруктов
- Нежирных белков (куриные грудки, говядина, морепродукты)
- Полезных жиров (авокадо, оливковое масло, орехи)
- Цельнозерновых продуктов
Вот основные принципы её питания:
Без фастфуда и обработанных продуктов. Газировка, чипсы, консервы и полуфабрикаты были исключены из рациона.
Минимум сахара. Сладости, булочки и шоколад — только в умеренных количествах.
Больше цельных продуктов: овощи, фрукты, постное мясо, рыба, орехи и цельнозерновые крупы.
Нет запретов! Иногда певица позволяла себе лакомства, но всегда контролировала порции. Как вспоминает сама певица, она по-настоящему наслаждалась каждым кусочком.
Что важно: когда ей хотелось пиццу — она ела пиццу. Когда тянуло на шоколад — ела шоколад. Просто в разумных количествах и без самобичевания после.
"Худшее, что можно сделать — это создать вокруг еды ореол запретного плода," — объясняет диетолог звезды Камила Гудис. "Это прямой путь к срывам и бессмысленным походам к холодильнику в три часа ночи."
Психология — на первом месте
Вероятно, самое важное в истории Адель — это причина, по которой она решила измениться. Ведь в похудении часто всё начинается именно с психологии.
После болезненного расставания с мужем она оказалась в эмоциональной яме. Адель начала тренироваться не для того, чтобы влезть в узкие джинсы, а чтобы справиться с тревожностью. И тренировки в этом ей очень помогли.
"Физическая активность стала её способом справляться с паникой," — рассказывает Камила Гудис. "А затем произошло что-то волшебное — она почувствовала удовольствие от того, что становится сильнее."
Я задумался: как часто мы пытаемся похудеть из ненависти к своему телу? Адель же сделала это из любви к себе. Разница колоссальная.
Чему мы можем научиться из этой истории
- Найдите свою активность. Если вы воспринимаете тренировку как наказание — это не сработает. Ищите то, что приносит вам радость, даже если придётся попробовать множество различных занятий.
- Забудьте про жёсткие запреты. Работайте над пропорциями и качеством пищи, а не над исключением продуктов из рациона.
- Делайте это для себя. Не для подписчиков в инстаграме, не для бывшего, не для родителей. Только ради своего здоровья и благополучия.
- Дайте себе время. Адель потребовалось почти два года. Не ждите результатов через неделю.