Прилучный — пожалуй, экстремальнее всех других актеров обращается со своим телом. Легко за месяц скидывает 30% своей массы ради одной роли, а потом тут же набирает почти столько же мышц. Давайте посмотрим на его режим тренировок и питания и разберем, как ему это удается.
Трансформации тела у Прилучного экстремальны. В 2020 году он сперва резко скинул 20 килограммов своего веса, а потом вернул 10. Получается, лишь за одно лишь лето актер пережил трансформацию в 30 килограммов. При его среднем весе в 65 кг нагрузки на организм фантастические!
И это не просто прихоть актера — смена формы нужна ради ролей, когда по сюжету ему нужно играть то голодающего военного, то подкаченного бодрого боксера.
Павел Прилучный – дерзкий, харизматичный, но в то же время обаятельный актер, покоривший не одно женское сердце. Неудивительно, что он регулярно попадает в верхние строчки рейтинга самых желанных мужчин России.
Природа щедро наградила Павла не только актерским талантом, но и привлекательной внешностью. Мужественное лицо, низкий голос, статная фигура – все это выделяет Прилучного из толпы. Но одной генетикой здесь не обошлось. Узнаем, как актеру удается поддерживать физическую форму.
«Моя любовь с самого детства – бокс»
Павел всегда придерживался здорового образа жизни. В детстве он занимался боксом и хореографией. В спортивную секцию его привел отец, который и был тренером по боксу.
В возрасте 14 лет Прилучный получил звание кандидата в мастера спорта России по боксу. Но добившись успеха, ему пришлось оставить любимое занятие из-за многочисленных травм. Увы, это распространенная проблема когда спортом занимаешься профессионально.
Мать Павла была хореографом. Она хотела развить в сыне творческие способности, поэтому отдала его на танцы и в музыкальную школу. Однако Павел никогда не скрывал, что посещал эти занятия «из-под палки», только бои на ринге вызывали у него азарт и настоящий интерес.
«Я был жутким лентяем, а мама постоянно меня пихала то в одну, то в другую секцию. Она видела во мне танцора, а отец настаивал на боксе. Поэтому я ходил в секцию бокса и в хореографическую студию».
В качалке
Всех нюансов своих тренировок Прилучный не раскрывает. Однажды лишь снялся в видео, где рассказал о том, как строит свою тренировку в день рук.
Тренировка рук предполагает упор на накачку бицепсов и трицепсов. Строит такую тренировку он по классическим канонам:
Подтягивания. Подтягивания традиционно делаются для спины, но при узком обратном хвате — это лучшее упражнения для бицепсов. Согласно анализу электрического отклика мышц на нагрузку, именно в подтягиваниях бицепсы работают лучше всего.
Отжимания. Это аналог подтягиваний для трицепсов. Впрочем, можно заменить на жим штанги лежа.
Сгибания рук с гантелями. Направлены на проработку бицепсов. Добиваем после подтягиваний.
Французский жим. Топ-3 (после жима узким хватом и отжиманий) упражнение для тренировки трицепсов.
Тяга верхнего блока узким хватом. По сути, аналог подтягиваний, чуть попроще.
Тяга горизонтального блока. Это уже чуть больше на спину фокус.
Разведения рук с гантелями в стороны. Упражнение для тренировки плечевых мышц.
Не уверен, что обычному человеку это правильно сочетать с тренировкой рук — может быть перегруз. Но Прилучный — опытный спортсмен, поэтому может себе позволить.
Планка. Статическое упражнение для укрепления кора и стабилизации корпуса. Делается в конце.
Как видите, тренировка весьма интенсивная. В среднем — объем нагрузки в два раза выше чем у среднестатистического посетителя тренажерного зала.
Бои без правил
Павел научился хорошо драться, поэтому никогда не давал себя в обиду. Навыки бойцовского искусства пригодились ему и в карьере, особенно, в сериале «В клетке», где актер сыграл главного героя – успешного участника боев ММА Сергея Евдокимова по прозвищу «Волчок».
В сериале Прилучному пришлось участвовать в боях без правил. Как оказалось, это гораздо сложнее, чем бокс, которым он занимался раньше.
«Раньше я был убежден, что бокс — самый сложный вид спорта. Однако после того как я познакомился с борьбой, мое мнение изменилось. Борьба требует колоссальной выносливости и сочетает в себе элементы различных единоборств. Отсутствие четких правил делает ее крайне непредсказуемой. В отличие от бокса, где внимание сосредоточено на ограниченном наборе действий, в борьбе невозможно предугадать следующий ход соперника…».
«Супержесткая диета»
Для того, чтобы сняться в фильме Тимура Бекмамбетова про летчика Девятаева, актеру пришлось похудеть на 12 килограммов всего за один месяц.
«Мой прототип весил 39 килограммов, когда угнал самолет, чтобы бежать из лагеря. Я не ел практически ничего, сидел на рисе и воде».
А после Павел наращивал мышечную массу для съемок в сериале «В клетке». За три месяца ему нужно было получить красивое тело с отчетливым рельефом мышц.
Павел по 3-4 часа ежедневно проводил в спортивном зале и придерживался строгой диеты. Он добился прекрасной физической формы, поэтому сам участвовал во всех боях и без дублера выполнял даже самые сложные трюки.
«Мне разработали индивидуальный план питания, полностью исключающий углеводы. Пришлось отказаться от сладкого и выпечки на время съемок. Разрешены были только несладкие фрукты и белковая пища – курица, индейка, рыба».
Кроме этого, у Павла Прилучного был персональный тренер, который помогал ему привести тело в нужную форму, чтобы появились кубики, пресс, трицепсы, отточить ударную технику, также пристально следил за его питанием.
Но насыщенный ритм жизни немного подвел актера. Он очень мало спал, что мешало ему набирать мышечную массу. Поэтому Павлу пришлось включить в свой рацион питания витамины.
«В моем расписании мало сна. А для спортивного набора веса необходимо 10 часов сна в день, потому что мышцы растут именно во сне. Я не помню, когда мне удавалось столько поспать, потому сидел на витаминах…»
Отказ от вредных привычек
Здоровый образ жизни не совместим с разрушающими организм пристрастиями. Поэтому актер с юных лет демонстрировал трезвые взгляды на жизнь.
«Так как я был какое-то время на спорте, никакого алкоголя не было. Мне прям как отрезало. С наркотиками у нас была такая история – мы жили в поселке городского типа, который в 100 километрах от города, и там были маковые наркоманы. И у нас было так: ты либо спортом занимаешься, либо ты в подъезде чисто с пацанами зависаешь. Мы, спортсмены, гоняли их жестко».
Заключение
Мускулистое тело нужно актеру не столько для покорения женских сердец, сколько для съемок. Поэтому Прилучный старается придерживаться активного образа жизни. Он много времени проводит на свежем воздухе, любит кататься на велосипеде.
Павел часто показывает в социальных сетях, как тренируется, делится советами по питанию, публикует мотивационные посты. Он утверждает, что спорт должен быть неотъемлемой частью человека, независимо от возраста и профессии.
«Что касается физических нагрузок, они постоянные и регулярные, за исключением каких-нибудь командировок,полетов. Хотя и там я успеваю следить за собой, потому что поддерживать форму с каждым годом все тяжелее и тяжелее».
Также почти ежедневно он занимается в тренажерном зале. В одном из интервью Павел признался, что физические нагрузки помогают ему снять стресс и напряжение. Актер предпочитает разные виды спорта – бокс, единоборства, силовые тренировки, бег и даже йогу.
Его тренировки отличаются разнообразием. Они включают в себя элементы функционального тренинга, растяжки, кардионагрузки. Благодаря такому подходу, Прилучный всегда в отличной форме и готов к любым испытаниям, как в жизни, так и на съемочной площадке.