Вы, вероятно, слышали о стрессовых гормонах – адреналине и кортизоле, которые вырабатываются надпочечниками. Эти вещества помогают организму приспосабливаться к трудным ситуациям, однако при длительном повышении их уровня они могут причинить вред. Проблема заключается в том, что надпочечники легко активируются, но не обладают механизмом быстрого отключения.
Как функционирует стресс?
В стрессовые моменты наш организм активирует механизм «бей или беги», который контролируется симпатической нервной системой. Этот природный защитный рефлекс позволяет быстро мобилизовать ресурсы. Тем не менее, если стресс становится постоянным, симпатическая система остается в состоянии постоянного возбуждения, в то время как парасимпатическая (отвечающая за отдых, восстановление и пищеварение) подавляется.
Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, однако важно различать полезный стресс и хронический, который истощает ресурсы организма, приводит к нарушениям сна, проблемам с сердечно-сосудистой системой и снижению иммунитета.
Как хронический стресс сказывается на здоровье?
- Проблемы со сном. Вы можете просыпаться ночью, долго не засыпать или ощущать утреннюю усталость, что может привести к бессоннице.
- Колебания давления и воспаление сосудов. Длительное воздействие кортизола ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, вызывает воспаление сосудов, колебания пульса и давления.
- Ослабленный иммунитет. Организм становится более подверженным инфекциям и вирусам. Кортизол отключает клетки-киллеры, которые борются с раком и вирусами.
- Проблемы с концентрацией и памятью. Кортизол негативно воздействует на гиппокамп – область мозга, отвечающую за обучение и запоминание.
- Дисбаланс минералов. В организме теряются калий, магний, витамин B1, что может привести к судорогам, проблемам с пищеварением и даже тикам.
- Разрушение костей и мышц. Избыток кортизола разрушает коллаген, что сказывается на состоянии кожи, суставов и мышечной ткани.
- Накопление жира в области живота. Это связано с влиянием кортизола на уровень глюкозы и инсулина. Из-за нарушения выработки инсулина ухудшается функция почек, наблюдается потеря магния, калия, задержка натрия и жидкости, а также нарушения пищеварения, что повышает риск язвы.
- Нарушение кислотно-щелочного баланса в организме. Появляются затрудненное дыхание, тики, судороги, ухудшается усвоение электролитов и витаминов.
Как уменьшить уровень стресса?
- Занимайтесь физической активностью! Физическая активность помогает снять психическое напряжение и улучшить кровообращение.
- Уделяйте время любимым занятиям. Хобби отвлекает от тревожных мыслей и способствует снижению стресса.
- Обогащайте свой рацион полезными микроэлементами. Калий, магний, витамин B1 и витамин D поддерживают нервную систему и помогают организму справляться со стрессом. Их можно найти в овощах, особенно в листовой зелени.
- Обратите внимание на свое питание. Сбалансированное питание может помочь нормализовать работу нервной системы.
- Практикуйте дыхательные упражнения. Спокойные вдохи и выдохи помогают расслабиться и улучшить качество сна.
Каждый организм уникален, и стресс может проявляться по-разному. Важно прислушиваться к своему состоянию и своевременно обращаться за профессиональной помощью, если это необходимо. Научившись управлять стрессом, вы сможете достичь гармонии и сохранить свое здоровье.
Будьте здоровы и занимайтесь спортом вместе с DDX Fitness!
КЛИК СЮДА 😉 <— ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS
