Хабиб Нурмагомедов – икона смешанных единоборств, человек, который завершил свою карьеру на высшем уровне, не потерпев ни единого поражения. 29 боев – 29 побед.
Он покинул мир ММА, но не оставил спорт. В настоящее время его жизнь не заключается в изнурительных тренировках и жесткой сгонке веса, а в поиске гармонии между физической активностью, бизнесом и здоровым образом жизни. Как он этого добивается? И что из его подхода может перенять обычный человек? Давайте выясним.
От режима бойца к жизни вне ринга
Представьте себе, что вы находитесь в режиме машины на протяжении многих лет. Каждый день одно и то же: ранний подъем, пробежка, изнурительные тренировки, строгая диета и жесткие ограничения. Любая слабость – шаг к поражению. Так жил Хабиб.
Сам спортсмен сравнил окончание своей карьеры с освобождением из тюрьмы. Теперь он занимается тем, что ему нравится. Он сам решает, когда и сколько тренироваться, что кушать и в каком ритме вести жизнь.
Но это вовсе не означает, что он оставил спорт. Он просто адаптировал его к новому ритму жизни. Теперь тренировки – это не обязанность, а способ поддерживать свою физическую форму и получать удовольствие.
Это первый урок, который стоит усвоить: спорт не должен быть наказанием. Он должен стать частью жизни, но без фанатизма.
Тренировки без стресса: как Хабиб занимается сейчас
Ранее его тренировки напоминали военную подготовку. Четыре-пять часов в день: спарринги, борьба, удары, кроссфит, кардио, восстановительные процедуры. Теперь же все изменилось – меньше жесткости, больше гибкости.
Интенсивность снизилась, но регулярность осталась.Вместо многократных изнуряющих тренировок – 1,5-2 часа в день. Главное – ежедневно. Это обеспечивает постоянную нагрузку на тело, но без изнеможения.
Упор на кардио и функциональные тренировки.Утренняя пробежка, прогулки, упражнения на лестнице – теперь это основа его занятий. Он признает, что утренний бег – лучший способ проснуться и зарядить организм энергией.
Силовые упражнения.Подтягивания, отжимания, планки. Это основа, которая поддерживает его тело в тонусе. Он рекомендует выполнять 50 подтягиваний в день для улучшения силы хвата и укрепления мышц спины и рук.
Применение традиционных методов.Калистеника (тренировка с собственным весом), подъем камней, работа с теннисным мячом – это способствует развитию координации, ловкости и силы.
Борьба – без фанатизма.Без спаррингов не обойтись. Иногда Хабиб все еще выходит на ковер, но уже без жестких поединков. Это не подготовка к бою, а скорее способ поддерживать связь с миром единоборств.
Что мы можем перенять из подхода Хабиба
Не нужна жесткая дисциплина, нужна система.Хабиб больше не заставляет себя, но он сохранил регулярность тренировок. Это ключевой момент: лучше заниматься спортом по 30-60 минут каждый день, чем перенапрягаться дважды в неделю и бросать.
Главное – баланс.Важно не запрещать, а контролировать. Если хочешь позволить себе бургер – не беда, но он не должен стать основой рациона.
Строгие диеты – не панацея.Краткосрочные ограничения могут дать результат, но без привычки к сбалансированному питанию вес вернется. Хабиб осознал это после завершения карьеры.
Что изменилось в его рационе
Во время своей карьеры Хабиб придерживался строгого питания. Он отказывался от мучного после 19:00, употреблял минимум мяса (только курицу и рыбу, так как в них достаточно белка, а жиры не нужны).
Сейчас он позволяет себе больше свободы. Это не значит, что он ест все подряд, но строгие ограничения ушли. Он осознал, что жизнь – это не только борьба с весом, а питание – это баланс, а не страдания.
Можно предположить, что он по-прежнему следует основным принципам здорового питания:
- Основу рациона составляют овощи, фрукты, чистый белок и вода.
- Нет строгих запретов, но есть осознанность в питании.
- Он может позволить себе вкусную еду, но без перегибов.
Чем занимается Хабиб сейчас
После завершения карьеры Хабиб не просто тренируется для себя – он остается в мире спорта, но в новой роли.
Как тренер, он передает свои знания новым бойцам, помогает им строить карьеру.
Кроме того, Хабиб развивает проекты, связанные со спортом, питанием и фитнесом. Он не только поддерживает физическую форму – он пропагандирует идеи здорового образа жизни.
Его уход из спорта не означает отказ от активной жизни. Это переход к новому этапу, где здоровье, развитие и новые вызовы важнее, чем победы в октагоне.