Основные рекомендации для самостоятельного преодоления стресса.
Совсем недавно объявления о поиске «стрессоустойчивых менеджеров» заполнили все сайты трудоустройства. Действительно, стрессоустойчивость имеет огромное значение для всех специалистов, работающих с людьми: это не только менеджеры, но и продавцы, врачи, педагоги, социальные работники и представители множества других профессий. Чтобы избежать эмоционального выгорания на работе, лучше научиться справляться со стрессом.
Наша нервная система в любых неопределенных ситуациях активирует реакцию «бей или беги». Это напрягает организм, когда стресс слишком силен или стрессовые ситуации возникают слишком часто.
Существует полезный стресс, который подбадривает. Например, катание на аттракционах «американские горки», полет на дельтаплане или небольшое приключение с счастливым завершением. А есть хронический стресс, который истощает как психически, так и физически. Этот вид стресса, наоборот, ослабляет иммунную систему, и человек начинает чаще болеть.
Одним из признаков начальной стадии стресса является утрата чувства юмора. Поэтому важно в любой, даже самой сложной ситуации, найти повод для иронии и смеха. Смех – лучшее средство против стресса.
Еще один простой способ справиться со стрессом – это заземление. Чтобы быстро успокоиться, нужно сосредоточиться на простых вещах – звуках и запахах, послушать музыку, закрыв глаза. Или, взглянув на какой-либо предмет, представить, что видите его впервые, и просто описать его словами. Это поможет отвлечься и восстановить нормальное дыхание.
Важно избавиться от мысли, которая вызывает стресс. Для начала постарайтесь понять, что именно и почему вас беспокоит. Что произойдет, если… Если случится то, чего вы боитесь. Небо упадет на Землю? Апокалипсис? Есть ли способ пережить или избежать неприятности, которой вы так боитесь?
Развивайте здоровый пофигизм. Исследования показывают, что перфекционисты хуже переносят стресс. Будьте добры к себе так же, как вы добры к своим близким. В конце концов, вы у себя одни! И конечно, не забывайте регулярно отдыхать и вовремя ложиться спать.
Яна Полянская.
Фото: LEGION-MEDIA
Интересна тема?