Нужно срочно сбросить 2-3 кг, а времени — всего неделя?
Эти 5 проверенных способов помогут тебе быстро прийти в форму. Практически без запретов в питании и ограничений. Используй эти 5 советов вместе и в конце недели заметишь результат!
1. Сократить порции
Сократи свои порции на 1/4-1/3, так ты автоматически снизишь калорийность своего рациона.
Просто клади чуть меньше еды на тарелку и ешь медленнее, скорее всего ты почувствуешь что наелась даже уменьшенной порцией.
2. Уменьшить калорийность рациона
Замени свои привычные приемы пищи как минимум на состоящие из 50% из растительной пищи — зелени, овощей, пророков, фруктов, и круп.Постарайся есть больше овощей — они содержат клетчатку, помогают пищеварению и содержат мало калорий.
Калорийность дневного рациона — не больше 1300 ккал!
3. Увеличить физические нагрузки
Профицит калорий = похудение.
Поэтому недостаточно просто сократить калорийность рациона, необходимо еще и больше двигаться.
Самое эффективное упражнение для сжигание калорий — бег по лестнице. Это сжигает целых 400 ккал всего за 15 минут!
Каждый день проходи минимум 15-20 000 шагов.
Делай легкую зарядку дома по 10-15 минут утром и вечером.
4. Исключить сахар
Полностью убери сахар из своего рациона — он провоцирует переедание и увеличивает аппетит. Речь не только о добавленном, рафинированном сахаре, десертах и хлебобулочных изделиях, но и сухих завтраков, напитков и т.д.
5. Пить как можно больше воды
Вода ускоряет метаболизм и помогает здоровому обмену веществ. Поэтому постарайся пить как можно больше воды, минимум 2 литра в день.
За 15-20 минут до каждого приема пищи.
Модель добавлять в воду лимон и корень имбиря.
Стараясь придерживаться таких простых советов, результат гарантировано тебя порадует и уже через неделю весы покажут приятную цифру.
ДИЕТИЧЕСКИЙ "ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ" САЛАТ МИНУС 1 КГ В ДЕНЬ + ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ТОНКАЯ ТАЛИЯ
ЛЕНИВАЯ ДИЕТА: ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ КАК ЕСТЬ ВСЁ И ХУДЕТЬ МИНУС 3-4 В НЕДЕЛЮ | БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ
ТЫ НЕ УЗНАЕШЬ СВОЕ ТЕЛО ЧЕРЕЗ 14 ДНЕЙ | ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО БЕЗ ДИЕТ МИНУС 5 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ
Ставь лайк и подписывайся на канал, если статья оказалась полезной!
Источник:Перейти