Здоровье и фитнес

4 подсказки по выбору еды для долгой жизни и доброго здоровья

50Views

Правильное питание поддерживает здоровье и продлевает жизнь. Диета помогает избежать или уменьшить остроту множества связанных с возрастом проблем: болезней сердца, гипертонии, рака и катаракты.

Среди новомодных диетических планов легко потеряться. Но есть общие рекомендации, эффективность которых подтверждена опытом долгожителей и научными исследованиями.

  • Ешьте больше овощей, фруктов сочный съедобный плод дерева или кустарника, цельных зёрен.
  • Поддерживайте баланс между потреблением и расходом калорий.
  • Выбирайте правильные продукты.

Овощи и фрукты

Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневно съедать не менее 400 г овощей и фруктов, включая ягоды. Многие западные диетологи предпочитают оперировать порциями количество какого-либо вида пищи, рассчитанное на разовый приём для одного человека.

Одна диетическая порция овощей кулинарный термин, обозначающий съедобную часть (например, плод или клубень) некоторых растений, а также всякую твёрдую растительную пищу, за исключением фруктов, круп, грибов, орехов и съедобных весит около 80 г. ВОЗ, таким образом, советует съедать в день 5 порций. Не забываем, что это минимальная рекомендация. Учёные специалист в какой-либо научной области, внёсший вклад в науку из Гарвардской медицинской школы учебное заведение для получения общего образования полагают, что 9 порций — оптимальное количество зелени в дневном рационе.

Жиры

Жиров русская фамилия не нужно бояться и избегать. Но жиры также триглицериды, триацилглицериды (сокр жирам рознь. ВОЗ рекомендует полностью исключить из рациона трансжиры разновидность ненасыщенных жиров, находящихся в транс-конфигурации, то есть имеющих расположение углеводородных заместителей по разные стороны двойной связи «углерод-углерод». Вряд ли такое возможно в принципе до тех пор, пока пищевая промышленность не прекратит использовать маргарины.

Учёные из Гарварда рекомендуют строить дневной рацион или рацион — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным на мононенасыщенных и полиненасыщенных растительных маслах собирательное название целого ряда химических веществ или смесей веществ, не растворяющихся в воде, потребляя с ними 20-30% энергии скалярная физическая величина, являющаяся единой мерой различных форм движения и взаимодействия материи, мерой перехода движения материи из одних форм в другие. Долю насыщенных жиров рекомендуется ограничить до 7% от суточного потребления калорий.

Считается, что растительные масла состоят исключительно из ненасыщенных кислот химические соединения , способные отдавать катион водорода (кислоты Брёнстеда), либо соединения, способные принимать электронную пару с образованием ковалентной связи (кислоты Льюиса), а животные из насыщенных. На самом деле это не так. Любой жир представляет собой комбинацию различных жирных кислот. Например, в свином ненасыщенные радикалы составляют около 55%. Внимательное изучение состава любимой еды поможет избежать излишних тягостных ограничений.

Трансжиры вредны организму, все остальные — необходимы

Углеводы

Как ни крути, а углеводы остаются главным поставщиком энергии для нашего тела. Есть много советов может означать: Совет — наставление, напутствие, рекомендация по ограничению их потребления использование продукта в процессе удовлетворения потребностей, но важнее ориентироваться на правильные углеводы.

Рафинированные продукты (например, белая мука) содержат «быстрые углеводы». Они быстро усваиваются организмом живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при, вызывают всплески уровня сахара в крови. Так происходит оттого, что очистка удаляет «лишние» компоненты.

Скорость усвоения цельных зёрен плод хлебных злаков, семя зерновых бобовых культур, также семя иных растений снижает клетчатка. Пока китайцы питались неочищенным бурым рисом, у них не было диабета. После того, как научились рис рафинировать какое-то время технология обходилась дорого, была доступна лишь богатым. В результате местная знать «познакомилась» с диабетом первой.

Эксперты Гарвардской медицинской школы рекомендуют питаться любыми цельными зёрнами, отказаться от рафинированных продуктов Продукт — пища (в словосочетании «продукты питания»), снизить потребление белого картофеля.

7 признаков недостатка углеводов органические вещества, содержащие карбонильную группу и несколько гидроксильных групп, которые не враги здоровью

Белки

Считается, что употребление растительных белков помогает избегать вредных животных жиров. Даже учитывая, что вред последних несколько преувеличен, рекомендация в международном праве означают резолюции международных организаций, совещаний или конференций, которые не имеют обязательной юридической силы имеет право на существование. Бобы, орехи, цельные зёрна — главные источники растительных белков Белков, Геннадий Алексеевич — советский легкоатлет — обеспечивают организм не только важными аминокислотами, но и клетчаткой волокна — компоненты пищи, не перевариваемые пищеварительными ферментами организма человека, но перерабатываемые полезной микрофлорой кишечника.

Употребляя животные традиционно (со времён Аристотеля) выделяемая категория организмов, в настоящее время рассматривается в качестве биологического царства белки род грызунов семейства беличьих, важно готовить мясо, птицу и рыбу щадящим образом. Предпочтительные способы термической обработки — тушение, варка в воде и на пару.

Жареная еда опасна канцерогенами. Они образуются при обугливании и при термическом разложении жиров. При нагреве насыщенные и мононенасыщенные жиры ггенерируют меньше канцерогенов, чем полиненасыщенные.

5 правдивых ответов на вопросы о белках

Доброго здоровья!

Спасибо за интерес. Если статья заслуживает, пожалуйста, отметьте её лайком, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Подпишитесь на канал, не пропустить свежие публикации. Прокомментируйте статью, если это возможно. Поделитесь, какие темы вам интересны?

Друзья! Любая информация из категории «Медицина и фармацевтика» в этой или других публикациях выпуск в обращение экземпляров произведения, представляющих собой копию произведения в любой материальной форме, в количестве, достаточном для удовлетворения разумных потребностей публики исходя из канала «Доброго здоровья способность биологической системы приобретать, преобразовывать, распределять, доставлять, и утилизировать энергию с максимальной эффективностью!» приведена для ознакомления. Не используйте советы или рекомендации из публикаций без консультации со специалистом.

Добавить комментарий

Политика конфиденциальности

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: "R-A-448224-4", renderTo: "yandex_rtb_R-A-448224-4", async: true }); }); t = d.getElementsByTagName("script")[0]; s = d.createElement("script"); s.type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Политика в отношении обработки персональных данных

1. Общие положения

Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных ZenDiar (далее – Оператор).

  1. Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности соблюдение прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных, в том числе защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну.
  2. Настоящая политика Оператора в отношении обработки персональных данных (далее – Политика) применяется ко всей информации, которую Оператор может получить о посетителях веб-сайта https://zendiar.com.
2. Основные понятия, используемые в Политике
  1. Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники;
  2. Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных);
  3. Веб-сайт – совокупность графических и информационных материалов, а также программ для ЭВМ и баз данных, обеспечивающих их доступность в сети интернет по сетевому адресу https://zendiar.com;
  4. Информационная система персональных данных — совокупность содержащихся в базах данных персональных данных, и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств;
  5. Обезличивание персональных данных — действия, в результате которых невозможно определить без использования дополнительной информации принадлежность персональных данных конкретному Пользователю или иному субъекту персональных данных;
  6. Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных;
  7. Оператор – государственный орган, муниципальный орган, юридическое или физическое лицо, самостоятельно или совместно с другими лицами организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных, а также определяющие цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными;
  8. Персональные данные – любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому Пользователю веб-сайта https://zendiar.com;
  9. Пользователь – любой посетитель веб-сайта https://zendiar.com;
  10. Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц;
  11. Распространение персональных данных – любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом;
  12. Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому или иностранному юридическому лицу;
  13. Уничтожение персональных данных – любые действия, в результате которых персональные данные уничтожаются безвозвратно с невозможностью дальнейшего восстановления содержания персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) результате которых уничтожаются материальные носители персональных данных.
3. Оператор может обрабатывать следующие персональные данные Пользователя
  1. Имя;
  2. Электронный адрес;
  3. Аватар;
  4. Также на сайте происходит сбор и обработка обезличенных данных о посетителях (в т.ч. файлов «cookie») с помощью сервисов интернет-статистики (Яндекс Метрика и Гугл Аналитика и других).
  5. Вышеперечисленные данные далее по тексту Политики объединены общим понятием Персональные данные.
4. Цели обработки персональных данных
  1. Цель обработки персональных данных Пользователя — информирование Пользователя посредством отправки электронных писем; предоставление доступа Пользователю к сервисам, информации и/или материалам, содержащимся на веб-сайте.
  2. Также Оператор имеет право направлять Пользователю уведомления о новых продуктах и услугах, специальных предложениях и различных событиях. Пользователь всегда может отказаться от получения информационных сообщений, направив Оператору письмо на адрес электронной почты [email protected] с пометкой «Отказ от уведомлениях о новых продуктах и услугах и специальных предложениях».
  3. Обезличенные данные Пользователей, собираемые с помощью сервисов интернет-статистики, служат для сбора информации о действиях Пользователей на сайте, улучшения качества сайта и его содержания.
5. Правовые основания обработки персональных данных
  1. Оператор обрабатывает персональные данные Пользователя только в случае их заполнения и/или отправки Пользователем самостоятельно через специальные формы, расположенные на сайте https://zendiar.com. Заполняя соответствующие формы и/или отправляя свои персональные данные Оператору, Пользователь выражает свое согласие с данной Политикой.
  2. Оператор обрабатывает обезличенные данные о Пользователе в случае, если это разрешено в настройках браузера Пользователя (включено сохранение файлов «cookie» и использование технологии JavaScript).
6. Порядок сбора, хранения, передачи и других видов обработки персональных данных
Безопасность персональных данных, которые обрабатываются Оператором, обеспечивается путем реализации правовых, организационных и технических мер, необходимых для выполнения в полном объеме требований действующего законодательства в области защиты персональных данных.
  1. Оператор обеспечивает сохранность персональных данных и принимает все возможные меры, исключающие доступ к персональным данным неуполномоченных лиц.
  2. Персональные данные Пользователя никогда, ни при каких условиях не будут переданы третьим лицам, за исключением случаев, связанных с исполнением действующего законодательства.
  3. В случае выявления неточностей в персональных данных, Пользователь может актуализировать их самостоятельно, путем направления Оператору уведомление на адрес электронной почты Оператора [email protected] с пометкой «Актуализация персональных данных».
  4. Срок обработки персональных данных является неограниченным. Пользователь может в любой момент отозвать свое согласие на обработку персональных данных, направив Оператору уведомление посредством электронной почты на электронный адрес Оператора [email protected] с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных».
7. Трансграничная передача персональных данных
  1. Оператор до начала осуществления трансграничной передачи персональных данных обязан убедиться в том, что иностранным государством, на территорию которого предполагается осуществлять передачу персональных данных, обеспечивается надежная защита прав субъектов персональных данных.
  2. Трансграничная передача персональных данных на территории иностранных государств, не отвечающих вышеуказанным требованиям, может осуществляться только в случае наличия согласия в письменной форме субъекта персональных данных на трансграничную передачу его персональных данных и/или исполнения договора, стороной которого является субъект персональных данных.
8. Заключительные положения
  1. Пользователь может получить любые разъяснения по интересующим вопросам, касающимся обработки его персональных данных, обратившись к Оператору с помощью электронной почты [email protected]
  2. В данном документе будут отражены любые изменения политики обработки персональных данных Оператором. Политика действует бессрочно до замены ее новой версией.
  3. Актуальная версия Политики в свободном доступе расположена в сети Интернет по адресу https://zendiar.com/privacy-policy/.
(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: "R-A-448224-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-448224-3", async: true }); }); t = d.getElementsByTagName("script")[0]; s = d.createElement("script"); s.type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.